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普通会员高位下拉训练器（高拉训练器）
简介：一种常见的练背部肌肉的器械。将杆从高处下拉以达到锻炼效果。
锻炼部位：背阔肌、斜方肌，对肱二头肌和胸肌也有刺激作用。
使用方法：
1．调节好重量，将握把下拉，身体坐在横杠正下方．双脚平放于地面．双手握住拉力器握把。
2．双手向下拉，直到肘部弯屈，背部有收缩感。保持此动作1秒钟，然后手臂还原到起始动作。重复该组动作。
注意：上身稍微后倾，挺胸，夹背，腰挺直，每次将握把拉到下巴以下。
姿划船器（斜板T型杆划船）
一种常见的，以俯卧姿势，将T型杆拉起以锻炼背部肌肉的器械。
锻炼部位：背阔肌、斜方肌，对三角肌后束、肱二头肌也有刺激作用。
使用方法：
双脚踏于划船器踏板上，身体俯卧在训练斜板上，膝部微曲，背部挺直，双手握住T型杆把手，头抬起直视前方。
吸气，上拉T型杆至胸前；下放，呼气。注意动作过程中，抬头挺胸，背部夹紧，胸部尽量贴着斜板，尽量不要靠腰部发力。
宽握主要练背部外侧的肌肉，可以增加背部宽度；窄握主练背部内侧肌肉，可以增加背部厚度。适用于各种划船动作。
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