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普通会员当你在办公桌上闲逛八小时或更长时间时，你的身体会受到影响：臀部和肩部紧绷，颈部吱吱作响，背部疼痛。
离开办公室进行实际锻炼可能是不可行的，但通过一点点瑜伽，您可以减轻不适，缓解压力，增加精力和清醒头脑 - 所有这一切都在一天的工作中完成。
此外，研究表明，俯视智能手机或屏幕可以在脊柱上增加多达60磅的压力，因此每天伸展也可以帮助您练习良好的姿势。
在您想知道是否可以在商务休闲中使用这些姿势之前，请知道这些姿势中的每一个都是工作友好的，这意味着，您可以将它们融入您的日常工作中，以便在任何时候快速伸展，让您感觉更快乐，更健康。
手腕和手指伸展
这将使您的手腕从疯狂打字中获得一些缓解，并降低腕管综合征的风险。
坐着的时候，用一只手的指尖握住另一只手的手掌。将同一只手臂向前伸展，在肩高处，轻轻地将手指向下拉向手腕后方，直到感觉到轻微伸展为止。
数到五或十，然后转手。
手腕和手指伸展II
回到你的手腕伸展，但这一次，将每个手指分别拉向手腕后部。
您应该通过手指感受到轻微的感觉，并保持手臂伸展并持续向前按压手腕。
保持3-5次呼吸，然后在另一侧重复。
坐姿肩屈180°
将手臂伸到头顶，将手腕叠放在肩膀上。努力尽可能地伸直你的肘部，但是如果有一点弯曲就知道它没关系。
当您考虑将拇指向头部后方伸展时，可以将手指伸展开。当你坐起来高时，吸收你的腹肌。
软化你的肩膀，将你的头部直接叠在你的躯干上，然后将你的下巴向上和向后抬起一点，以帮助调整脊柱并找到良好的姿势。
尝试保持和呼吸3-5慢计数。
坐姿侧屈
将你的右臂伸向身体的左侧，从右臀部到右腋窝尽可能多地找到长度。
棕榈可以面向左侧，如果颈部感觉良好，凝视可以向你的二头肌移动。 在肩膀和耳朵之间创造空间。
然后切换侧面以延长腹部肌肉，同时提高脊柱的灵活性。
抬手蹲起
将你的双脚分开臀部宽度，弯曲你的膝盖。当你把身体的重量放在脚跟上时，你的臀部会向下和向后倾斜。
一瞥，确保你能看到脚趾的尖端; 如果没有，请将臀部向后移动一两英寸以保护膝盖。
激活你的大腿内侧以接合你的核心，并向前倾斜你的躯干。手臂可以伸展，或通过将手掌压在一起在心脏中心聚集在一起。保持3-5次呼吸，加强腿部，臀部屈肌和背部，同时伸展肩部和胸部
站姿体前屈伸展
这种肩部伸展变化很容易在您的办公桌上进行。离开几英尺，双脚分开站立。
双手向前走到坚硬的表面，然后想象你的身体正在形成一个直角。
用直臂向前伸直，直到胸部，肩部和上背部伸展。
不要担心你的腿 - 膝盖可以弯曲或伸直，因为这种伸展完全是关于你的肩膀。
保持3-5次呼吸。
对于更强烈的肩部伸展，您还可以将肘部放在桌子上，然后弯曲肘部，将双手向上并向后伸向颈后部。
站姿体前屈
从肩部伸展开始，将手臂放在地板上，同时放在头顶。
指尖可以吃草，但如果感觉太多，它们也可以放在你的小腿或膝盖上。
轻轻点头，“是”和“不”，真正释放颈部紧张。保持你的重量均匀或略微向前进入你的脚球。
享受腿筋的伸展。
站姿体前屈ll
如果是另一种选择，请将您的双手放在腰背后，用指甲交织指尖。
当你将手腕从背部抬起时，将手掌向对方按压（不要担心，它们不必触摸！）
保持头朝地板方向倾斜，然后松开颈部。
当你通过肩膀和胸部创造更多的开放性时，继续将你的手腕向前，朝向你的头部。
站姿体前屈III
如果你有紧张的腿筋，这里有一个站立向前折叠的变化可能很好地工作。
按照上面的说明进行操作，但这一次，可以随心所欲地弯曲膝盖！
站姿拉伸大腿前侧
从站立位置弯曲右膝，将右脚跟踢向臀部。
用右手向后伸直，抓住右脚踝的外侧或内侧。站直，好像磁铁将头抬向天花板，并将肩膀叠在臀部上方的脚踝上。
向下按膝盖，并使右膝内侧尽可能靠近左膝内侧。
弯曲穿过你的右脚，朝向房间的后部，因为你不停地向前伸直膝盖。
你期待在臀部屈肌前方和右臀部前方伸展一段距离。（注意：如果你的膝盖有任何疼痛，请跳过这段距离。）
站姿俯卧撑
与俯卧撑类似，这可以调节你的手腕，手臂，腹肌和下背部。
关键是从头到脚将身体放在一条长而直的线上。从站立位置向前倾斜身体，将手放在桌子或硬面上，肩宽分开。
在指尖前轻轻地看几英寸，然后在这里呼吸，直到你准备好推回到木板位置以退出姿势。
确保你手掌的每一寸都牢牢地向下压，然后将肘部弯曲到90度，肘部固定在你的两侧
坐姿挺胸
从坐姿开始，将手伸到臀部后方几英寸处。 推入椅子，向下和向后伸展肩胛骨。
当胸部向上抬起并向前推时，肚子被抱在怀里。发送你的目光，如果你愿意，回来（但要注意你的脖子！）
为了获得最佳的脊柱对齐，请将双脚均匀地放在地上。留3-5次呼吸
坐姿转体
双膝向前，将左手放在右外膝盖上。坐高，激活你的腹肌。右手可以靠右侧或右侧臀部向下放置。
在每次吸气时，坐高一点，每次呼气时，当左肩向前移动时，将右肩向后移动一英寸。
向右转弯时将左臀部向后拉; 你希望扭曲留在你的腰椎。
另外，不要扭得太远; 如果要保持稳定的呼吸和高高的脊柱，你会知道你已经过度了。
你可以向右看，最后向右肩看。在这里呼吸几次，然后在另一侧向左侧重复。
坐姿盘腿
坐姿和紧绷的臀部往往是相辅相成的，这使得这种姿势非常适合解锁髋关节旋转器和屈肌。
将右膝盖放在胸前。当你弯曲膝盖时，弯曲你的右脚并开始通过从臀部关节旋转你的大腿来打开你的膝盖。
将右脚踝放在左大腿上方，左膝上方。弯曲右脚以保护膝盖，并用右手轻轻按下右膝。（在这里，你的膝盖要温柔！）。
保持坐直，左脚平放在地板上。用左膝重复一遍。
冥想
瑜伽是关于呼吸的最重要的 - 所以除了这些姿势之外，你知道你总能找到一个，将你的双手放在心脏中心，闭上眼睛，并在潜水前进行5-10次深呼吸回到你的工作。
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