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普通会员莱昂·皮洛斯是来自德国的健身小伙，今年20岁，几年之前，他是一名热爱羽毛球和跑酷的小伙，他对羽毛球的热爱超出了绝大多数体育项目。当然打羽毛球也给了他不错的体型，令他拥有健壮的大腿。
不过在2014年因为一次跑酷的事故，弄伤了他的膝盖，但他本着“no pain no gain”的精神，没有痛苦没有收获。很多时候在跑酷打羽毛球过程中，热身都不需要，直接开练，但这样的训练也为他受伤埋下了隐患。
在一次后空翻过程中，因为一次意外弄伤了膝关节，这令他不得不去医院，给膝盖做了手术，手术价格昂贵，他需要休息3年来保养膝盖，此后他都不敢去打羽毛球和跑步，即使是赶公交车，都不能跑过去。
于是他的大腿围度也越来越小，他的腿被很多朋友嘲笑像“小鸡腿”，这一度令他感到抑郁，但却又无能为力。
3年结束了，他终于可以开始健身了，恢复身体的第一步，他就是用的跑步，但第一次跑步他才跑了180米就无法坚持下去了，就在他很沮丧的时候，父亲告诉他：不经历谷底，怎么能到达最高峰？
于是他着重练习跑步和单腿深蹲，但单腿深蹲对于他而言非常艰难，他失败了无数次，甚至出糗，但却一直没有放弃过，在健身1个月之后，终于能完成一个单腿深蹲。
此后练了两个月的徒手单腿深蹲，他陆续给自己分别增加了15公斤、45公斤的负重，这令他的大腿围度逐渐得到增长。
以下是他坚持练跑步和单腿深蹲的6个月的变化图，大腿的围度、爆发力、耐力都得到了明显提升。
此时他跑100秒的用时也越来越短，到半年之后他的100米速度为11.2秒，急行跳远距离达到6.3m，大腿围度得到明显的增长。
以下是他健身前和健身后的对比，7个月效果显著，可以明显的发现他的大腿粗壮了很多，完成了蜕变。所以如果你也嫌弃自己的大腿围度不够粗壮，何不像他一样，从跑步开始，从单腿深蹲开始练起来！
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