原标题：每天1分钟平板支撑，坚持1个月，你会有5个“意外收获”！

平板撑一直是健身界的热议话题，也是许多男性女性为了练出腹肌而拼命训练的动作。但是我要告诉你的是，无论你支撑多久的平板撑，你都永远练不出腹肌。

每天1分钟平板支撑，坚持1个月，收获这5个好处！

1. 练出马甲线

易练出马甲线，并不是练出马甲线。平板撑是促进腹肌成块成型的动作，但不是训练腹肌的动作，只起到辅助，加快的作用，它训练的是核心力量，让身体稳定性更强。

2. 提高代谢

相信做过平板撑的人都知道，能坚持3分钟左右，人体就会开始发热，冒汗，这样的静态动作也能消耗许多能量。大多数人只能坚持3分钟以下，坚持5分钟以上的可以说是进阶选手了。

3. 加强运动表现力

核心肌群受到加强，在深蹲和硬拉方面作用尤其突出，重量能有一个质的飞跃。

4. 在其他运动中发挥作用

平板撑提高的协调能力，在许多运动中有所体现，如篮球中的身体对抗稳定性，足球中的盘带能力，羽毛球的弹跳能力等。

5. 改善体态

200人同做平板支撑 独臂小伙表现引人注目

平板撑讲求头，背，臀，腿呈一条直线，让颈椎伸直，背部挺直，臀部夹紧，腹部收紧，让身姿更加曼妙，解决含胸，弯腰驼背，小肚腩等丑态。

几个平板撑变式，加强核心，每个动作30秒：

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