原标题：胸肌纬度停滞不前？纠正3个问题，5个方法让你突破纬度！

你听过周一练胸，但却没有听过周二，周三，周四···练什么，胸部是多数人训练的首选，因为最直观，也最好练，但是也容易遇到瓶颈。

在遇到瓶颈时，需要思考三个问题：

1. 速度

如果你做的过快，肌肉纤维没有得到充分的撕裂，是不会增长的。试着减慢速度，让肌肉享受更多的张力。

2. 重量

重量是肌肉增长的主要因素之一，但是一味的追求重量，每组只做那一两下，是达不到增肌效果的。最好轻重搭配，增肌不累。

3. 质量

动作是否到位，肌肉是否代偿，是你肌肉增长的关键，宁愿追求100%质量，也不要追求代偿的最大重量。

当你正确地意识到了这三个问题，就该试试这5个增肌大法：

1. 尝试反握

由于角度问题，反握卧推时，上胸的参与度更高。上胸是胸肌是否完美的主导部位。

2. 多做上斜卧推

上胸是最难增长的部分，也是成型后最饱满的部分，因此上斜卧推时重中之重，通常被放在第一个动作。

3. 上快下慢

推起杠铃时速度要快，下降时速度要慢，抬起和下降的时间在1:2左右，提高胸肌控制力，让胸肌长的更好。

4. 改变握距

卧推握距大小与胸肌和侧面的刺激不同，尝试更换握距，让胸部不偏科，突破瓶颈。

5. 夹胸时停顿

在夹胸动作中使用等长收缩，在顶峰状态下维持1-3秒，让胸部充血紧绷，给你胸部一个质的飞跃。

关注公众号：全球健身号，教新手如何科学制定健身计划

责任编辑：