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普通会员美国权威《运动物理治疗杂志》报告显示，跑步的人只有3.5%患有关节炎，而久坐不运动的人，10%患有关节炎，这充分证明了，跑步伤膝盖并不准确。
伤膝盖的3个日常习惯有：
1. 剧烈运动
相信很多人都是在工作日拼命工作，到了周末抽出时间，大量运动，把一周内需要运动的时间都集中在一两天，造成强度过大，膝关节易受伤。
还有的人长期不运动，突然头脑发热就去狂奔几公里，膝盖没有得到充分的拉伸和热身，关节摩擦力大，韧带紧绷容易断裂。
2. 久坐不动
和运动剧烈相反的是久坐不动，都是极端的情况。久坐不动膝盖长期得不到相应的锻炼，容易老化和衰退，就如长期不思考，脑子就会变迟钝，当想用时已经找不到当初的感觉了。
3. 不减肥
不控制饮食、不运动的结果就是体重超标，使得腿部承受着巨大的压力，膝盖的支撑就会不足，容易导致膝盖摩擦，半月板断裂。
人体在走路时，膝盖受到的压力是体重的1-2倍。
人体在跑步时，膝盖受到的压力是体重的4-7倍。
所以超标时，你相当于背着一只猪在走。
如何养膝盖，保养膝盖关节？2个动作学一学！
1. 靠墙蹲
背部紧贴墙壁，双腿张开与肩同宽，大腿与小腿，与上半身垂直，腹部微微收紧，就如蹲马桶。每次坚持30~60秒，四个循环。
2. 提膝
坐在椅子上，将膝盖抬起，固定膝盖，小腿在空中不断画圈，先顺时针画一分钟，再逆时针画一分钟，四个循环。
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