4个拉伸动作，跑步前后做一做，预防小腿变粗以及肌肉酸疼！

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正确的跑步方式，是要在跑步前进行热身，跑步后进行按摩，才能有效瘦身，让你腿围变细5公分！

下面就介绍一下我自己一直会在跑步前做的拉伸热身吧。

1. 小腿根部拉伸

靠向墙壁，脚踝向上弯曲，上身前移，提脚拉。这个动作可拉伸小腿，促进小腿血液循环。

2. 大腿拉伸

左手撑墙，右手抓住左脚并向上进行拉提。这样能改善腿部疲劳，提高身体柔韧性。

3. 腰后部拉伸

两个脚掌对贴在一起，身体正直向前倾。这个动作可拉伸腰部肌肉，缓解疲劳。

4. 全身倾拉伸

折叠身体，努力将上半身靠近下半身。保持10秒。以此来延展全身的柔韧性。

除了以上4点外，要想跑步起到燃脂细腿的功效

认真做好事前的拉伸热身，加上选对跑步鞋，想要腿部细点再细点，体重轻点再轻点，so easy！

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