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普通会员Merry Christmas~
剩蛋快乐鸭~
麦鸡本想放张剩蛋照片
看看已经胖得虎背熊腰的自己
还是不要出来吓人了
说到背
麦鸡想起了明星们的蝴蝶骨
其中，男星以吴亦凡为代表
女星以迪丽热巴为代表
吃瓜君羊众们都希望
自己也能练出这样的美背
天使的翅膀应该就
长在这样的背上吧
你可拉倒吧！
这背虽然好看
但其实属于体态问题
是畸形好吗！
还不如我的虎背呢！
蝴蝶骨其实就是翼状肩胛
是在上臂运动使肩胛骨旋转时
内缘出现向外、后方的现象
正常的肩胛骨应该是紧贴胸壁的
（我的背就是正常的！）
赶紧来check一下！
1.放松状态下
肩胛骨内侧缘翘起
脂肪层厚会难辨别一些
2.手臂向前抬起时
肩胛骨内侧缘翘起
3.用手从后摸对侧肩胛骨
肩胛骨内侧缘翘起
小孩子有蝴蝶骨是正常的
年龄较大的儿童和成人
有可就不正常了
通常是由于肌力不平衡导致
即菱形肌、前锯肌
和斜方肌中下束无力
如果你有下面这些坏习惯
那么你很可能就有蝴蝶骨哦
很少运动→肌肉薄弱（俗称弱鸡）→翼状肩胛
长期伏案→圆肩→背部肌肉长期被拉长→翼状肩胛
只练胸，很少练背→前紧后松，肌力发展不均衡→翼状肩胛
你说，蝴蝶骨好看
我不想治！
嗯，可以的
等你颈椎痛、肩痛、背痛的时候
不要说我没提醒过你
而且很多训练动作
做的时候要“收紧肩胛骨”
而你那性感的肩胛骨
没法收紧
健康美才是真的美
如果这点你都不认同的话
那么你咋还没取关呢？
根据成因来找对策
既然是因为菱形肌、前锯肌
和斜方肌中下束无力
那我们就强化这几块肌肉
如果你是长期伏案的圆肩党
建议先放松胸小肌
再强化背部肌肉
动作解析：用门框就可以，大臂跟地面呈约45度角，感受胸部的牵拉，保持30秒。做2-3组。
动作解析：和俯卧撑姿势一样，差别是手臂撑住地面不动，然后进行肩胛骨前伸后缩的运动。每组15个，做3-4组。
动作解析：上臂缓慢拉起，拉到肘关节超过后背为止。注意上臂要紧贴身体，背部始终保持挺直，躯干不要旋转。每组15个，做3-4组。
动作解析：俯卧，向上抬起手臂，手臂打开呈Y字，拇指指向天空。顶峰停留一秒，再慢慢回放。每组15个，做3-4组。
好了，折翼天使们
赶紧操练起来吧~
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