腹肌撕裂训练：tabata与虐腹动作结合，刷脂的同时，雕刻腹肌线条

原标题：腹肌撕裂训练：tabata与虐腹动作结合，刷脂的同时，雕刻腹肌线条

如何燃烧腰腹脂肪，虐出腹肌？

一次完美的腹肌训练应该是腹肌训练和高强度有氧训练相结合。

4组高难度腹肌训练和hiit或tabata就是比较好的选择，既能消耗大量热量，降低体脂，又能雕刻腹肌，让腹肌肥大。

首先tabata对于很多人来说都比较难以完成，需要用100%的努力去完成20秒的力竭，再花10秒钟休息，再20秒力竭，周而复始8轮，就这四分钟，连专业运动员都有所惧怕，因为太辛苦了。

但是我们可以用自己最大的努力完成稍低强度的tabata，让能量消耗接近于真正的tabata。

在这个tabata与腹肌训练的组合训练中，我们需要更换一下运动顺序，每做一个腹肌动作，就完成一组tabata循环，一共四个腹肌动作，四个tabata循环。

Tabata循环：

1. 开合跳20s

2. 高抬腿20s

3. 波比跳20s

4. 俯身提膝20s

5. 弓步交替20s

6. 深蹲20s

7. 深蹲跳20s

8. 俯卧撑20s

腹肌训练：

1. 绳索卷腹（4组，每组15次，中等重量）

2. Tabata一轮

3. 卷腹（4组，每组15次）

4. Tabata一轮

5. 登山跑（4组，每组10次）

6. Tabata一轮

7. 悬举举腿（4组，每组力竭）

8. Tabata一轮

这个高强度的训练腹肌是你完美腹肌的开始，但是还要注意的是，强度再大，体脂也要足够低才能让它呈现出来，所以你的日常饮食必须做好，休息好。

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