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普通会员对亚洲女性而言，身高1.65米是最理想的状态，如果达到1.70米以上，就已经达到模特水平了。在我们周围，身高在1.70米以上的女生并不多见，偶尔看到，也会给人“竹竿妹”的感觉。
这是因为女生身高太高的话，身材往往是笔直的、缺乏曲线感的。
林瑞娜是一位韩国的在读研究生，同时也是社交媒体上的健身达人。被称为“竹竿妹”的烦恼，林瑞娜也曾有过。身高1.73米的她，三年之前的体重仅为95斤，真的就像一根竹竿一样。
为了改变自己，林瑞娜在朋友的建议下走进了健身房。
经过三年的增肌训练，林瑞娜如今的体重达到了120斤。体重增长的同时，林瑞娜的身材也发生了改头换面的变化。林瑞娜的双腿变粗了、臀部更有型了，上肢也宽厚了很多。整体看起来，林瑞娜具备了女性特有的身材曲线。
曾经有自卑心理的林瑞娜，现在不但脸上总挂着自信的微笑，在社交媒体上，还经常大胆地秀出自己的一双美腿。
林瑞娜表示，从一开始她就把自己训练的重心放在了重量区。每次去到健身房，林瑞娜都会做大量的深蹲和硬拉，有氧运动和拉伸训练只是辅助。而在饮食方面，林瑞娜从原来的三餐加到五餐，刻意增多了蛋白质的摄入量。
变壮之后的林瑞娜，最显著的改变在于她练出了一双粗腿。这双粗腿如果放在一个身高1.60米的女生身上或许不好看，但是她却可以轻松驾驭，能给人呈现出一种健美感来。
在林瑞娜的例子中我们可以得出，健身塑形没有具体的标准，只有在了解自己身材状况的基础上，制定出适合自己的训练计划，然后严格执行，才能让自己的体型变得更好。
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