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普通会员今晚就是平安夜了..
可以想象，你的朋友圈一半秀恩爱，一半秀伤感..
中间夹杂着几个坚强的微商。
有人说 ，脱单是为了孤独的时候有人陪，生病了有人倒杯热水，失业了有人赏饭吃。
如何让单身的你杀出一条血路，从2亿单身的民众中脱单而出？
那就是阅读和健身！
涵养需要靠知识灌溉，气质需要知识去浇筑。
而好身材30%靠天生，剩下的70%都要靠汗水。
健身让你阳光帅气身材好，
健身不仅让你穿衣显瘦，重点得脱衣有肉！！
哪个女生不喜欢有身材紧实、臂膀厚实和小腹平坦的男性呢?
性感的男人反而会让女人无法自持，比如性感的腹肌，还有结实的手臂肌肉。
单身的人更有时间跟精力去健身！
运动其实是治疗抑郁最好的办法之一，所以有些人心情不好就爱去健身。
运动时，人体内的血清素浓度会增加，还会产生的脑内啡、正肾上腺素，这些都会直接起到提升正面情绪，纾解压力与忧郁情绪，增加幸福感的作用。
下面推荐给大家几个适合健身新手来做的训练动作，把这些动作坚持完成，两个月你就会看到自己坚持的训练效果，如果你想用这些动作来做自己的减脂训练，那么效果也是很好。
PS:这些训练动作并不要你有很好的健身基础，你可以用这些动作开始练习，让这些动作帮你打好健身的基本功。
1、弓步走
一个动作的名字叫弓步走，这是一个在弓步蹲的基础上去完成的训练动作，它可以很好的帮助我们锻炼下肢力量，增强我们的臀腿部肌肉。在做这个动作之前，你可以试着了解一下弓步蹲都该怎么做，这样会有助于你完成这个训练动作。
我们需要有节奏的去完成这个动作，并且把这个动作尽量做标准，如果你不会的话，可以参考我们的图片示范，根据图片上的内容去完成一下这个动作。
2、半波比跳
第二个动作的名字叫半波比跳，不知道你有没有做过波比跳，这个动作就是在波比跳的基础上减少了一个跳跃动作，我们做成一个半波比跳的动作，这是一个可以帮助我们燃烧全身脂肪的训练动作，我们把这个动作有效的锻炼一下，感受这个动作带给我们全身的脂肪燃烧效果。
如果你觉得这个动作难度太小，那么锻炼了一段时间之后，你可以做成一个完整的波比跳，感受波比跳动作带给你的训练效果。这个动作我们给大家配有相关的图片介绍，你可以根据图片示范中的样子去做一下这个动作。
3、跪姿俯卧撑
第三个动作，给大家推荐一个跪姿俯卧撑动作，很多刚开始健身的朋友并不能做完一个完整的俯卧撑，那么我推荐大家从这个跪姿俯卧撑开始，这能减少你身体的一部分重量，同时也会减轻我们的训练难度。我们在做这个跪姿俯卧撑的时候，尽量感受你胸部肌肉的发力，如果你觉得自己的锻炼已经初见成效了，那么你可以来完成一个完整的俯卧撑动作。
4、靠墙俯卧撑
最后一个动作给大家推荐一个靠墙俯卧撑，它和跪姿俯卧撑动作差不多，如果你不喜欢会做俯卧撑，那么你也可以用靠墙俯卧撑的方式来代替。这个动作是我们随处都可以做的，如果你在办公室办公累了，那么你可以靠着墙体来做一下这个俯卧撑动作，这个动作可以帮助你锻炼身体肌肉，它也是一个不难的动作。
上面这些动作都是一些适合健身新手来做的动作，不论你是男女，你都可以从这些动作下手，掌握好这些动作的技巧，这会有助于我们做接下来的其他训练动作。不要急着去加大自己的训练难度，打好基础之后，再加大自己的训练难度也不迟。
收到这份脱单攻略，不要错过任何一个逆袭的机会，眼看着平安夜来袭，你还在犹豫不决吗？
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