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普通会员男人的胸可以多性感？
很多痴迷于健身的朋友最喜欢的就是推胸因为胸肌面积大，见效快同时在训练后还容易练出令人满足的泵感。所以导致现在有很多男生的胸大到让自己的女朋友都无地自容。
很多人在锻炼胸肌的时候总有这样的困扰，好像胸肌越来越大，但是形状为什么总跟别人的不一样？
除了每个人的胸肌形状天生不同的因素之外，造成这样原因的还有对胸肌中缝训练的忽视。当你的胸肌维度越来越大，内侧中线却没有练好就会导致你的两块胸肌距离太远，形成所谓的“八字奶”，虽然穿着衣服依然健壮，但是脱掉衣服后胸肌的形状却总是跟明星们的胸不太一样。
今天我们就来讲一讲男人如何让自己的“沟”更性感
健身最难的就是对细节的雕琢，越小的肌肉群感觉好像越难练。胸肌中缝，是能够体现胸肌维度的标志，很多人想练中缝，但就是效果不好。胸肌中缝不好练的原因在于找不到好的发力方式，因为在左右胸之间是胸骨，而且是扁平的，这里的肉又很少，所以想要练起来是相对困难的。
首先，我们说过胸大肌属于大肌肉群，所谓的区分的内侧、外侧、上侧和下侧不过就是在锻炼时，抓握杠铃的位置决定哪一部分相对用力较多，很难做到完全的局部孤立。
当然，杠铃的握距其实也很重要，我们握距如果越宽所得到的胸肌的面积就会越大，越宽；如果握距变窄，胸肌的厚度就会得到提升，胸部中缝看起来就像女性胸部的中缝一样，特别明显，打个比方：如果两座楼房同时拔地而起，中间留了一个小巷子，楼起的越高，中间那个小巷子就会变得越发的有深度。同样我们如果把胸肌的厚度提起来，中缝就看的很明显了。
接下来的一组训练，可以让你的胸肌中缝更有型，当然这是适用于胸肌已经有一定纬度需要塑形的朋友，如果胸肌纬度还没有起来的朋友还是要想从卧推开始练起哦。
窄距杠铃卧推
4组8-12次/组
这个动作用来热身，选择合适重量，不宜过重。仰卧，双手窄握杠铃卧推，练习时注意力集中在胸肌中缝。
下斜哑铃飞鸟
3-4组8-12次/组
将可调节平凳调成低于水平面30~45度。面朝上躺在平凳上，双手以中式握法（掌心相对）各握一哑铃，双臂在胸上方伸展。
肘部弯曲约20度。当上臂稍低于肩部或当肩部感到强烈的拉力时，收缩胸肌，平缓地改变方向。继续摒住呼吸，将上臂拉回到竖直位置。在向上的过程中越过最难点或达到初始位置后呼气。
tips：整个过程中都要保持双臂与肩在同一平面内，双臂应竖直但不要锁死。
下斜杠铃片上推
3-4组8-12次/组
高位绳索夹胸
3-4组8-12次/组
胸肌双杠臂屈伸
3-4组每组做到没法再多做一个
tips：下降时，最低点大臂与小臂呈90度垂直
蝴蝶机夹胸
2组力每组做到力竭
这个动作用来收尾坐于器械凳上，手握把手，肘部微屈，打开时充分吸气、挺胸，双肩后展。注意力完全集中于胸缝，通过控制，使胸部肌肉充分伸展，合拢时双肘档板应相触，并略做停顿，进行顶峰收缩1～2秒钟，这时感觉会更费力，需尽力收紧胸肌。
自己在家练习？同样有适合你的训练。
平地窄距俯卧撑
4组每组15-20个
坡面俯卧撑
4组每组8-12个
找稳定的物体把脚架高，一定要注意安全，避免发生不必要的损伤。
弹力带夹胸
4组每组8-12个
将弹力带绕到身后，然后双手向前伸直靠拢。双手握紧弹力带，以免受伤。
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