倒立起来后容易翻过去，需要加强哪方面锻炼呢？

原标题：倒立起来后容易翻过去，需要加强哪方面锻炼呢？

自重

问答

问

慢起手倒立起来后不能稳定，容易翻过去，这是需要加强哪方面锻炼？

答

维持平衡手倒立需要很好的力量以及协调性。对于刚练的人来说，最容易出现的就是向前翻的情况。

究其原因在于两方面:一方面，核心力量的控制不到位，导致身体的重心移动过大。

另一方面，手指抓地下压力度不够，不能控制重心前移。

完美的手倒立时：手、肘、肩、髋、膝、踝在一条线上。其中腰腹核心力量是控制身体维持稳定的关键。

训练腰腹核心力量，除了平板支撑、举腿等常规动作之外，在训练手指贴墙倒立就足够了。注意训练时腰腹收紧发力。

手倒立当中手掌接触地面，前臂控制手指的力量是非常关键的。因为在动作过程当中，当重心略微向前移动的时候，手指下压是能够控制身体稳定的。而这方面力量的缺失，针对的训练方法就是手指俯卧撑，如果再配合悬吊就更好了。

所以，只要通过这两方面的努力，自由倒立就不会向前翻了，达到完美掌控的地步。其实，练自由倒立，最关键是多练，熟能生巧。加油！

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