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普通会员一说起健身相信许多人都会有又爱又恨的感觉，一方面它确实是健康体魄的利器，好处更是数也数不完；但另一方面，现代社会的高强度快节奏，每天泡在健身房也不太现实。反复权衡，可能最终只能选择无奈放弃。
这位健身达人的身材你给打几分？看她的整体苗条对称，特别是腹部肌肉看起来就结实有力，让人目光紧紧锁定。
要问她的健身秘诀，也许你也可以想到，那就是健身房的正规训练。但除此之外，她还有很多自己的独家秘诀，那就是随时随地锻炼起来。我们大多数人一天除了办公室待得最多的地方可能就是床上，而这也是她健身锻炼的重要场所。
今天就给大家带来她在床上的5个锻炼动作，虽然动作种类不多，但完全可以帮助你锻炼全身，达到预期的训练效果。如果你有兴趣，不妨从明天开始，每天起床的时候练一下。当然需要注意的是床不要太软但也不要过于硬，不然不仅效果不明显，还有可能受伤，怕出汗的可以穿一套吸汗好点的运动服再来进行。
动作1：身体在床上保持蹲姿，两腿分开比肩部略宽，屈膝下蹲，两臂屈肘，小臂相向固定于胸前。两腿依次跪在床上，两臂随之自然后摆。在臀腿爆发力下向上跳起，两腿同时快速提膝变蹲姿，两臂也甩到初始位置，战着时腿自始至终保持深蹲状态。
动作2：身体在床上保持坐姿，两腿尽可能向左右两边伸展，可根据自己的实际状况决定延展的角度，如果能达到一字马的效果就再好不过了。两臂屈肘向前，小臂紧贴床面。整个身体向后躺在床上，两腿内收并拢，两腿随之抬起上举，抬到臀部都要向上翘起。两臂自然贴于身体两侧，做辅助。
动作3：身体在地上保持半蹲姿，两腿分开比肩部略宽，两臂屈肘，小臂相向固定于胸前。屈膝下蹲，在臀腿作用下，两腿同时跳上床面再跳落回地面，全程都要保持身体挺直和腿部的紧绷状态。
动作4：身体俯卧在床上，最好选择一个边缘，两臂屈肘于床上，两手十指相握，小臂支撑身体。右腿屈膝，小腿贴床面，左腿伸直垂于地面。在腰腹作用下，左腿全程保持伸直状态，尽可能向后上方抬起后落下，抬起时臀部与上半身保持一条直线。另一侧动作同样如此，记住可以选择床的另一边也可以掉一个头。
动作5：身体俯卧在床上，两臂伸直，两手支撑起身体，两腿屈膝前跳，两脚尖并拢，臀部向上拱起。在腰腹作用下，两腿同时向后跳伸直，后松手保持腰腹部紧贴床面，两腿、两臂向背后上抬，再做俯卧撑恢复初始状态。动作简单，坚持最重要，不过也要注意动作的幅度。
—贵在坚持—
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