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普通会员给你五分钟的时间你能做什么？很多朋友会回答我，五分钟的时间这么短，我什么也不能做！其实在这五分钟之内，我们可以做很多有效的事情，例如我们可以用五分钟的时间去做一些有效的训练动作，这些训练动作带给我们的训练效果可远远不止这五分钟。
如果你用这几个动作去做燃脂训练，那么你持续燃烧的时间可以长达五个小时！别再说想减肥，但没有时间。
今天我要为大家推荐的就是五分钟能做完的训练动作，把这些动作坚持完成下去，每天给自己抽出五分钟的时间，让这些动作带给你，意想不到的减脂效果。
1、俄罗斯转体
第一个要给大家推荐的动作名字叫俄罗斯转体，我们在做这个动作之前，首先要保持一个坐姿姿势，要将我们的双腿弯曲抬起，要让我们的背部挺直并向后微微倾斜，让我们的身体呈现一个v字形。
在这个基础上，我们要保持腹部肌肉的紧张，并且利用腹肌的发力，我们要来完成一个身体的转向动作。在做这个动作的时候，一定要控制好自己的身体重心，不要让我们的身体左右晃动，如果你觉得这个动作对你来说已经没有难度了，那么你还可以加上一些负重的重量去完成这个动作。
2、侧支撑上抬
第二个动作的名字叫侧支撑上抬，这个动作可以很好的帮助我们锻炼侧腹肌的力量，如果你想做腹肌训练，那么只做腹直肌的训练是肯定不够的，除了做腹直肌的训练之外，你还要去做一些腹斜肌的训练，这样才能让你整体的训练效果变得更加突出。
我们在做这个动作的时候，首先要保持一个侧面支撑的基本动作姿势，要将我们的腹部收紧，在此基础上，我们要利用腹肌发力来完成一个身体的上抬动作。在做这个上抬动作的时候，我们需要在顶峰处做一个停留，停留的时间根据实际的状况去做调整，我们建议停留的时间是1-2秒。
3、侧支撑扭胯转体伸腿上抬
第三个动作的名字叫侧支撑扭胯转体伸腿上抬，这个动作的名字有点复杂，甚至这个动作的名字有点长，但这个动作做起来效果是很好的，同时这个动作也不算一个难度太大的动作。
我们在做这个动作的时候，还是要保持一个侧面支撑的姿势，随后我们需要完成一个扭胯的动作，并且让我们下侧腿部保持伸直抬起，在此基础上，我们需要完成这个上抬的动作。如果你无法理解这个动作，就看看我们详细的图片示范，这样会让你更直观的去了解这个动作。
4、俯身支撑屈膝
最后一个要给大家推荐的动作名字叫俯身支撑屈膝，这是一个比较简单的训练动作，我们在做这个动作的时候，需要保持一个俯身支撑的基本动作姿势，要将我们的腹部收紧，让我们的身体尽量保持在一条直线上，随后我们需要慢慢的弯曲腿部来完成这个屈膝的动作。
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