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普通会员很多朋友拿俯卧撑和引体向上来做实验， 今天我们来说一下另一项健身运动员比较常见的一个动作就是波比跳。这个动作看似简单，但练起来非常的累，没有一定体能的朋友真的是很难坚持下来，它是非常消耗体能的一个运动。
今天上图这位光头大叔将挑战每天100个波比跳，坚持30天效果。本来他打算是做30天的，可是到了2周后他感觉到自己的肩膀非常的疼痛无法坚持下去，所以最后只能坚持了14天的时间。
但他表示效果非常的好，所以接下来看看他的表现吧！
在挑战这个项目之前大家都知道，一定要为自己的身材做一个数据，等到14天后做一个对比。
小伙此时的体重是201磅，体脂在19.8%，腰围是95厘米。
从数据来看，小伙的体重还是比较偏胖的，而且体脂也比较高，所以对于有腹肌的男人一定要达到15%以下才是最佳的效果。
从侧面可以看到腹部上的脂肪还是很厚的，肩膀和腰侧都有很多的脂肪。
波比跳一直被健身的人称为“脂肪杀手”，只需连续做上十来个就能让心率爆表，作为HIIT的训练动作再适合不过了。
从背部可以后到这个光头大叔的腰两侧的脂肪非常的多，所以这个运动在适合不过他了。
对于波比跳不了解的朋友在这里给大家普及一下，波比跳英文burpees，他的是HIIT运动里的一个非常难的减脂运动，他可以快速提升你的心率让你减下体脂。
波比跳拆分两个动作，它是由俯卧撑和跳跃千斤顶组合的这么一个动作。
下面让我们一起来看看这位光头大叔的14天后的数据对比图！
坚持14天后，大叔的体重下降了5磅（4.5斤），此时的体脂由原来的19.8%降到了18.4%，整整降了1.4%体脂。
这个效果相当的不错，在肩膀受到伤害也能有这么好的效果，所以他提倡大家可以做这个动作，你也可以试试看看有没有效果。
以下是14天前后对比图：
通过14天的波比跳，我们能从对比图中清晰的看出腰两侧的脂肪减了不少，同时肩膀的肌肉也明显坚硬了，腹部的脂肪也下去了不少。
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