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普通会员如今，健身是非常普及的一件事，但在所有运动中，我独推崇瑜伽，为什么呢？因为瑜伽除了锻炼身体以外，对于人的气质，身材甚至性格样貌都会有非常大的改变。对于一些长年累月待在电脑面前办公的人来说，身体各个部位的脂肪堆积会越来越严重，而瑜伽就能很好地改善这种情况。
对于今天对于那些久坐不动的人来说，我推荐以下5种瑜伽体式。
1 .飞机式
体式讲解：四肢跪下，保持背部水平，收紧腹部。向前伸直右手，向后伸直左脚。三次呼吸后，右手向右伸展，左脚向左伸展。再呼吸三次后，换一边。
2 .抬腿桥式
体式讲解：弯曲膝盖，张开和臀部一样宽的腿，手掌向下，伸直身体两侧。
把你的脚放在瑜伽垫上，抬起你的下半身，慢慢地移动你的肩膀，这样你的手就可以紧握在底部。抬起你的右腿，保持直立，保持3次呼吸，然后换侧。
3 .手抓脚趾单腿站立式
体式讲解：双脚张开，肩膀张开，上身向前弯曲。用双手钩住拇指，保持双腿直立。如果你不能钩住它们，稍微弯曲你的膝盖。向右抬起右脚，使右脚与身体成90度。三次呼吸后，换一边。
4 .坐椅扭转式
体式讲解：双脚并拢后，双手交叉放在胸前，膝盖稍微弯曲。将上身向左转动，将右肘放在左膝的左侧。右脚抬起并向后伸展，以弓箭的姿势，保持三次呼吸，然后在结束后换边。
5 .单腿站立拉伸式
体式讲解：张开和肩膀一样宽的脚，向右伸直右脚，用右手抓住右脚的脚底。停止三次呼吸后，抓住右脚向前，再停止三次呼吸，然后换边。
做完瑜伽练习后，你会发现全身的血管似乎都打开了。身体里有一种奇妙的能量流动的感觉，对于那些久坐不动的人群来说，这是再好不过的锻炼办方式，也防止了很多疾病的恶化。
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