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普通会员跑步伤膝盖的说法，其实是荒唐的。因为久坐伤膝盖的危害比跑步还大，所以跑步伤膝盖是理由是不充分的。
久坐才是伤膝盖的罪魁祸首。
美国医学杂志《骨科与运动治疗》早在2017年就已发表关于膝盖受伤的文章，内容大致是跑步伤膝盖的概率为3.5%，而久坐不运动伤膝盖的概率为10%。本以为身体休养生息养膝盖，反而更容易受伤。
就如机器一样，太久不运作，只会生锈，当要运作时，死机是常态。人也是如此。据统计，我国关节炎的患病率在16%以上，50岁以上人士患得关节炎的人数逐年增长。不仅如此，除了伤膝盖，久坐还会伤许多地方。
1. 伤心
久坐会降低血液流动速度，久而久之心脏的泵血功能衰退，当运动时，心脏接受不了运动强度容易引发心脏抽筋和泵血不足。另外对患有动脉硬化的患者，容易突发性心肌梗塞。
2. 伤脑
有没有发觉人们发呆都是坐着的，因为久坐大脑供血不足，氧分缺失，思维能力下降，从而反应迟钝。如若长期如此，老年痴呆将会向你往前一步。
3. 伤筋骨
久坐使得筋骨歪曲，失去弹性，所以起来时会觉得筋骨僵硬酸痛。
4. 伤胃
肠道蠕动减缓，胃液分泌减少，使得食物长时间堆积在胃里，既让胃的负担加重，又让身体过多吸收养分，更易堆积脂肪，所以肥胖人士，肚子最易长粗。
当久坐时，最好起来运动运动，强度不用太大，能让筋骨放松即可。
每天坚持3个动作，每个动作2-3分钟，胜过马拉松！
1. 踮脚尖
用小腿发力，撑起身体，让血液加速循环流动，防止腿部发麻。
2. 金鸡独立
抬起一条腿，手抓住，另一条腿站立，寻找平衡点，放松筋骨。
3. 弓步压腿
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