.jpg)
普通会员跳绳是一项非常高的燃脂运动，大部分朋友想要通过跳绳达到减肥效果都是可以做到的。如果你是一个体脂比较高的朋友，建议你选择跳绳。每一小时可以燃烧体内1074卡路里，最高可以燃烧1300的卡路里。
对于跳绳来说确实可以达到减肥效果，有很多成功案例告诉我们跳绳是一项非常好的减脂运动。
上图中这位小伙今年只有15岁，他将在接下来的4周时间里，每天挑战1000次跳绳，坚持28天，然后他期待自己能有所改变。
如果你感觉到自己一个人跳绳比较单调，也可以找同伴，特别是女性朋友很多喜欢跳绳的大家可以一起玩跳大绳，即可以一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。
小伙表示自己一个人在家里训练，不需要别人的帮助，而他在坚持10天的时间感觉到腿部非常的 疼痛，所以他后来改变了训练计划，并表示改变了跳绳的技巧。
并加了一些背部训练动作，仰卧起坐、卷腹和俯卧撑等动作，加上这些运动大大提升了力量训练，能对整的训练效果有更直接的帮助作用。
这也提升了他的训练难度，同时也丰富了单一训练效果。
跳绳可以针对身体不同部位、做各式各样的运动。如果想练大腿，你可以做弓步跳跃或深蹲跳跃；如果想练腹肌，那就双脚交叉跳跃，将膝盖抬至腹部。
跳绳也是多种多样的，有很多跳绳大神把跳绳演变更多的复杂动作，跳起花式跳绳非常的炫酷。
这种花式跳绳要求更高的技术和长时间的训练，并经过专门的训练和学习才能够掌握，对于这种花式跳绳感兴趣的朋友可以可以多了解一下，既可以瘦身又能玩出花样两不误。
言归正传，小伙坚持28天之后，他表示自己非常满意这次的挑战，因为自己之前并没有任何的基础，只是在网上找了一些运动视频和自己加了一些运动，跳绳加背部训练，坚持4周后效果非常的明显。
首先，看看胸肌前侧，我们发现他的胸肌有了明显的改变，变大了！
同时腹部肌肉左右图发现右边是训练后的效果，明显腹部肌肉更加的明显，整体上半身前侧的肌肉变坚硬了。
从侧面看，我们也发现他的腹部瘦小了很多！
坚持28天后，15岁小伙背部变化很明显，细心的朋友一眼看到背部瘦了很多，同时我们看脊柱沟很明显。
责任编辑：