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普通会员我们国家是粮食大国，对米饭的毫无免疫力，米饭本没味道，但在口中分解成麦芽糖，另外有一股清香，让人“上瘾”。
米饭虽是主食，但却得不到重视，人们更多的关注的是配菜是否美味，是否多样，其实米饭也能让你吃得更健康。
米饭这么吃，肥胖“三高”都能降下来！连药都省了！
1. “粗饭”
粗饭指的是粗粮，比如小米、糙米等，拥有足够多的粗纤维和营养成分，降低在胃里的消化速度，让你吃的更少，还能够吸附肠道内的油脂和胆固醇。糖尿患者血糖浓度过高，粗粮又是低GI食物，让血糖缓慢升高。
粗粮的营养价值虽高，但缺点是口感较差，难以吞咽，可以在煮饭时，米饭与粗粮各半，提升口感的同时又富有营养。
2. “淡饭”
米饭可以加红薯、土豆一起蒸熟吃，粗细结合有利于控制体重。但是不能加各种调料！有些人会往米饭中加入香醋，酱油，麻油，让煮出来的米饭更香，更可口。这样会让米饭附带更多的添加物，充满着油脂，让血脂跟易堆积，让血糖上升得更高。
炒饭更是如此，要想炒饭色香味俱全，油料就要下的足，盐分就要下的多，身体的负担就会加重，三高就会奔向你。
3. “色饭”
让米饭颜色更加鲜艳，不是添加色素，而是加入各种豆类和坚果，这样搭配出来的米饭口感层次分明，味道佳，营养高，降三高。
建议搭配：绿豆米饭，燕麦核桃饭，花生葵花籽红豆粥，八宝粥等。
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