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普通会员深蹲，一个非常简单练习腿部肌肉最经典的动作之一。大家都知道，深蹲有很多的好处，它可以增你的腿部肌肉，让你的臀部更加的好看，还能增加你的臀部让你拥有漂亮的翘臀。
上图中这位女性朋友，因为看到网络上关于深蹲可以让女性的臀部更加好看，还能练出翘臀。所以她在网上找了很多关于深蹲计划，计划自己在30天内练出漂亮的臀部，增加臀部围度。
而她在计划中每天坚持50个深蹲，30天后期待能有更大的变化！
而她和大家遇到同样的一个事情，就是在最开始深蹲时总会听到膝盖响，这样自己非常的不舒服，总会感觉长时间这样下去会对你的膝关节有影响，所以每一次听到这样的响声都会害怕，所以不敢坚持下去。
而在网络上有这样的网友也提出了这样的问题？
对此有一些过来的朋友说到，深蹲时一定要做热身运动，因为不热身你的膝关节没有润滑，此时肯定会感觉到不舒服，长时间下去还会感觉到膝盖疼痛。
对于这位女性来说，她起初非常的不开心自己做这个运动，因为感觉到非常的单调没有什么情趣，而对于那些每天坚持200多个深蹲的朋友更是不能理解，这样简单非常困乏的运动，怎么会坚持这么久的时间。
50个深蹲已让她感觉到不堪，她终于坚持到了30天，此时她量了一下自己的臀部围度却发现还没有增加到1英寸对此她感觉到有一点点失落。
因为她看到很多女性在网上坚持每天100个深蹲，坚持30天后臀部至少增加1英寸。
上图是前后的对比图，虽然臀部没有达到自己想要的数字，但对自己的臀形有很大的改善，她表示希望自己能坚持下去，提倡女性多做深蹲运动对你有好处。
腿部训练是专业健美运动员必做的一个动作，对于想练习腿部肌肉，练出翘臀的朋友更应该尝试这个挑战，你有过这样的挑战吗？
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