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普通会员最近在朋友圈又刷爆了一个女孩儿，毫不客气的说，大部分都是奔着近乎完美的颜值和逆天的身材来的。毕竟人还是视觉动物，所以她在INS上收获了21万多粉丝，而且现在分享的照片的尺度越来越大，很多人直呼营养跟不上了。
她叫Jessie Vard，现年20岁，来自泰国，是一名混血儿模特，怪不得颜值这么高。身高165cm，三围B86(B) —W56—H81，体重47kg，身材真是“蜂腰细腿”，应该是大多数男生理想型女友身材。
Jessie Vard是一名内衣模特，所以在我她的个人社交站中的照片大多比较“上火”。因为身材好，颜值高，所以无论驾驭比基尼，还是日常内衣都手到擒来，随便摆个pose就是一张壁纸。
有句话说“颜值不够，身材来凑”，只要人瘦下来，稍微一打扮，人还能不美，那就只能怪自己太懒。而一切美好的食物和人都将和自己擦肩而过，好男友是人家的，好老公是人家的。就像这位小姐姐一样，只要身材好，就可以任性。
不管是减肥瘦身还是保持好身材，217都不建议只是用单一的有氧运动。“没有最瘦，只有更瘦”，但減肥不能只是跑步，在这里可以看到，为什么不建议单一的用有氧运动来塑形。建议用有运动和力量训练相结合的方法塑形，而这也是国际名模们常用的方法，比如维密的天使们。力量训练可以让人更有气质，而且能打造易瘦体质。
今天给您推肩一套在家训练的，结合了有氧训练和力量训练的训练方式，不仅提升肌肉含量，而且能提升心肺能力，让自己换发青春，更有活力。一共8个动作，每个动作做20秒，在20秒内，动作标准的情况下，尽可能完成最多次的动作，然后休息10秒，继续下一个动作，做完所有动作为一轮，总共做3~4轮。
开合跳
主要肌肉群 : 股四头肌其他肌肉 : 三角肌 、 腓肠肌 、 比目鱼肌动作要领：1、挺胸收腹，腰背平直； 2、落地时膝关节自然微屈缓冲； 3、保持平衡
前后开合跳
主要肌肉群 : 腓肠肌、肩部肌群动作要领：1，挺胸收腹，腰背平直； 2、有短暂腾空； 3、手臂自然摆动，脚尖着地
小碎步
主要肌肉群 : 股四头肌其他肌肉 : 腘绳肌 、 小腿肌群动作要领：1. 双腿微弯曲，背部挺直，双脚距离与肩同宽，上半身倾斜45度角，双臂自然下垂。
高抬跳
主要肌肉群 : 股四头肌其他肌肉 : 腓肠肌 、 比目鱼肌动作要领：1、挺胸收腹，落地屈膝缓冲； 2、膝盖与脚尖保持向前，抬腿至略高于髋部； 3、前脚掌着地发力
小垫步
主要肌肉群 : 腓肠肌其他肌肉 : 比目鱼肌动作要领：挺胸收腹，双臂伸直上举，小腿持续紧张
摸肩膀
主要肌肉群 : 股四头肌
其他肌肉 : 胸肌 、 腘绳肌 、 小腿肌群 、 肱三头肌 、 肩部
深蹲开合跳
主要肌肉群 : 股四头肌
其他肌肉 : 三角肌 、 腓肠肌 、 比目鱼肌
深蹲小碎步
主要肌肉群 : 股四头肌
其他肌肉 : 腓肠肌
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