.jpg)
普通会员产后，大家最渴望的莫过于恢复身材，恢复美貌，恢复紧致……
但在现实生活中，产后能顺顺利利恢复到生产以前的状态的女生其实真的不多，更多的还是伴随着一些很严重的问题：
盆底肌失活，漏尿严重；
骨盆错位，下腰疼痛；
腹直肌分离严重，腹腔内脏脱位等等。
产后1-3个月是女性心理最脆弱、生理最虚弱的时期，这段时间恢复的好坏将直接关系到产妇的终生健康。
接下来我们就来聊一聊产后恢复常见的问题。
1. 向“大妈”身材转变
由于孕期肚子的增大，部分妈妈皮下组织所含的胶原蛋白纤维经不起扩张而锻炼，会造成产后松弛的皮肤和纹路。
还有一些不可避免的体态问题，比如分娩后的骨盆变形，髋关节移位，形成“大屁股”的骨架，让大妈的形态显露无遗。
2 . 顽固赘肉
产后的肥胖一般是这三点成因：
孕期体重增长过多；
产后缺乏运动；
内分泌紊乱；
盲目地通过节食和不科学的锻炼减重确实可能影响到妈妈自身的恢复和母乳。
如果减重影响到了你月子期间的产后恢复，或是影响到了你的母乳质量，那绝大多数的可能是因为你没有用到科学合理的减重方法。
3.胸型走样
生娃后胸部变成松松垮垮的“面袋子”，是很多妈妈都会面临的问题。
孕期乳腺二次发育，乳房变大变沉，乳房悬韧带的压力越来越大，再加上哺乳期不断地储存乳汁和排空，皮肤也没有之前那么紧致了，一断奶，乳腺萎缩，就能够明显感觉到胸部变垂了。
图为某女星生产前后对比
产后配合锻炼胸大肌的运动能对松弛的胸部有很好的改善。
4 . 腹直肌分离导致肚子大又松
孕晚期，由于子宫增大，腹肌被拉长，腹直肌从腹白线的位置分开，这种现象被称为腹直肌分离。
新妈妈松弛的腹部肌肉无法马上恢复到原有的形态和位置，多余的赘肉在腹部形成突起，就是我们俗称的小肚腩。
腹直肌分离程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就会越小。
因此腹直肌分离也是妈妈们在产后出现的腰背痛的原因之一。
5. 身体的局部疼痛
手腕关节痛：在产后，妈妈经常抱孩子，拇指发力过多，肌腱劳损也会导致腱鞘发炎而疼痛，就是“妈妈手”的罪魁祸首。
肩颈不适：自怀孕到生产完毕，腰椎、颈椎、肩胛骨前凸增加，身体重心会前移造成体态的走样导致疼痛。
小腹疼痛：这是产后腹直肌分离的最直观和常见的表现，腹直肌的分离程度越大，对脊椎的支撑越小，严重的时候还会导致器官移位！
体内软组织损伤并不是小事，不及时恢复也许到了40或50岁肚皮还是松的。
不过也不用担心，上述这几种常见的产后问题，都可以通过科学的锻炼方法改善的。
瑜伽
产后恢复的好方法
产后恢复瑜伽是一项理想的运动。它能增强力量、平衡、耐力和肌肉张力，帮助你放松缓解压力。
当然，训练不当依旧有可能产生危险，所以你需要专业的瑜伽指导。
对于刚接触瑜伽的人来说，一个好的教练至关重要。
这次，我们特别邀请到了维密超模的形态私人教练，万人迷女神背后的大功臣——Rosie若曦老师！
FitTime口袋辣妈营金牌教练
国际名模、维密超模雎晓雯私人教练
国家一级运动员
美国戴顿大学运动科学专业
瑜伽乐园YOGALAND教学总监
R.Wings空中瑜伽（AerialYoga）创始人
Rosie是马来西亚A-ONE羽毛球队随队私教，R.Wings空中瑜伽创始人，国际名模、维密超模雎晓雯最信任的私人瑜伽教练。
左边雎晓雯，右边Rosie
在朋友和学员的眼里，Rosie永远面带微笑，积极向上，拥有完美身材的她，简直是“女神”的代名词。
但你没法想象，这个阳光女孩，曾是一个非常自卑的大胖子，一度在人生困境，走不出来...
幸好，一件持之以恒的运动，让她重新活了过来，那就是——瑜伽。
十年的瑜伽生涯，让Rosie总结出了一套方法和经验，将更多的运动项目与瑜伽进行结合，从不同的身体与精神的层面，来塑造更健康的外在体魄与内在状态。
为了帮更多人在产后恢复体态，开启产后美瘦之旅，我们与Rosie老师一起推出了一套FitTime美妈产后塑形计划。
上新福利
原价¥99，拼团只需69元
心急的戳下方二维码
即刻报名
适合人群
产后 42 天以上/剖腹产 3 个月之后的妈妈
课程特点
颠覆传统
单一的运动训练方式
针对产后最容易出现腰酸背痛、肩颈不适、体型臃肿松垮等身材问题，本次课程不但有高效燃脂的有氧操训练，而且融入了瑜伽、普拉提、形体芭蕾等多种运动形式。
老师真人出镜
高清视频教学
训练过程中讲解+指导动作。即便 0 基础的妈妈也能理解训练内容，轻松跟上老师练习节奏。
不受活动地点的限制
无需专业场所，在家、在办公室，随时随地可以练习。每天 40 分钟，改善产后功能不良、身体不适和松垮的身材。
明星私教为你定制
专属的产后瘦身方案
专业顶级的导师团队为您精心打造了一套定制式线上减脂训练营，用科学、专业为你解决所有的瘦身难题。
课程大纲
- 产后盆底修复，开启产后修复第一步
- 缓解产后腰痛，和腰骶疼痛 say byebye
- 驻颜抗衰瑜伽，生完娃也能眉目如画
- 拒绝肩酸颈痛，从正确哺乳抱婴开始
- 找到呼吸节奏，一呼一吸间轻松修复
- 胸部塑形养护，预防哺乳下垂奶奶胸
- 产后腹部雕刻，还你完美腰腹曲线
- 找回美臀纤腿，打破产后粗腿扁塌臀
- 能量流动练习，感受呼吸间身心平静
- 产后腰腹训练，全面缩减腰腹维度
- 直击宽厚肩背，一并带走挺拔身姿
- 雕刻手臂线条，告别烦恼“拜拜袖”
- 塑造挺拔上围，预防乳腺疾病发生
- 减少身心疲惫，从瑜伽放松舒缓开始
- 打造浑圆翘臀，彻底告别产后扁塌臀
- 练出超模美腿，改善产后腿粗等问题
- 全身燃脂塑形，抓住产后黄金瘦身期
★上新福利
原价99元，拼团价只需69元，一站解决产后问题
修复盆底肌，解决腹直肌分离，让你远离腰背酸痛。
养成良好日常体态，找回产前的二八芳龄，曼妙身姿！
责任编辑：