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作为首篇训练方面的推文确实不知从何写起，不过从事健身健美行业多年的经验来看，被问及最多的问题当数腹部了，所以这篇推文还是先从腹部说起吧！
“教练：啤酒肚怎么减？”
“教练：六块腹肌该咋练啊？”
“教练：怎么瘦肚子？”……
在这里我想说的是“知己知彼才能百战百胜”，意思就是说你想练出漂亮的腹肌首先要了解你的腹部。知道它的结构、位置、功能然后再配上相应的训练动作，这样才能最大程度的提高训练质量和效率。
腹直肌
rectus abdominis
腹部不只是一块肌肉，而是由多个肌肉群组成，其中最大也最为人熟知的当属——腹直肌
位置
位于腹前壁正中线的两旁，居腹直肌鞘内，为上宽下窄的带形多腹肌，起自耻骨联合和耻骨嵴，肌纤维向上止于胸骨剑突和第5～7肋软骨前面。肌的全长被2～3条横行的腱划分成多个肌腹。长度平均26cm，中点宽度8cm，收缩时使脊柱前屈和紧张腹壁，接受腹壁上动脉及腹壁下动脉的营养。
功能
保护腹腔脏器，维持腹内压；参与完成排便、分娩、呕吐和咳嗽等生理功能；并能降肋助呼气，也能使脊柱前屈。
训练动作
动作一：仰卧卷腹
注意事项：
动作全程要匀速缓慢向下吸气，卷起时吐气收缩腹直肌，顶峰时停顿2秒钟感觉腹直肌收缩更强烈；
强度：每次训练4～6组/15～20次每组
动作二：仰卧举腿（下腹部）
注意事项：
动作全程要匀速缓慢腿向下吸气，举起时吐气，上身保持稳定。下降时不要碰到地面，最高点小于90度时腹直肌持续收紧；
强度：每次训练4～6组/15～20次每组
腹外斜肌
musculus obliquus externus abdominis
接下来要讲的第二块肌肉群是所有腹部线条的重要组成部分——腹外斜肌
位置
腹外斜肌起自下位8个肋骨的外面，肌束斜向前下，近腹直肌的外侧移行为腱膜，经腹直肌的前面，参与构成腹直肌鞘的前层，止于腹前壁正中的白线；
功能
保护腹腔脏器，维持腹内压；参与完成排便、分娩、呕吐和咳嗽等生理功能；并能降肋助呼气，也能使脊柱前屈、侧屈和旋转；
动作：侧卧卷腹
注意事项：
动作全程匀速缓慢，靠近地面的手臂和肩膀自然放松，另一侧手臂的肘关节碰同侧膝盖，卷起时吐气放松时吸气，顶峰收缩停顿2秒钟腹外斜肌感觉更加强烈；
强度：每次训练4～6组/15～20次每侧
完整训练视频
Tips
我本人每次腹部训练这三个动作是必做的，而且每次腹部都有强烈的撕裂感！
腹部的肌肉群远不止这两块，当然训练动作也是千奇百怪，而我只分享最有效最直接的训练动作。下一篇推文会更详细的介绍腹部构造及训练动作敬请期待！
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