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普通会员长时间只锻炼基础动作是肯定不行的，如果你长时间只锻炼基础动作，那么很有可能会导致你的肌肉疲倦，这样不利于我们的肌肉增长，同时也不利于我们的训练效果。为了让你可以达到一个最理想的训练效果，那么除了做一些基础动作以外，我们还得做一些肌肉的进阶动作。
那么今天我们就要给大家分享一些在基础难度之上的训练动作，把这些动作锻炼起来，这会帮助你更好的锻炼腹部肌肉，让我们的腹肌训练更加明显，让我们的腹肌线条变得更加美观。如果你有一个良好的腹肌训练基础，那么你来完成这些动作不会显得非常困难，接下来就让我们一起来看一看，这些动作到底都该怎么做。
1、仰卧单侧触摸脚踝
第一个给大家推荐的动作名字叫仰卧单侧触摸脚踝，我们在做这个动作之前，首先要保持一个仰卧姿势，将我们的身体平躺，仰卧在地面上，随后将我们的双腿弯曲，双脚踩在地上，保持肩部抬离地面，让我们的腹部感受这个动作带给它的压力。
保持上面这个基础动作不变，然后我们用腹肌力量发力，将我们的手臂伸直来完成这个单侧的触摸脚踝动作。但由于这是一个单侧完成的训练动作，所以我们需要两侧交替着去完成，并且完成的次数要相等，这样才能让我们的腹肌训练达到一个最理想的状态。
2、仰卧交叉脚上抬
第二个动作的名字叫仰卧交叉腿上抬，我们在做这个动作的时候，还是要保持一个仰卧姿势，将我们的腹部收紧，随后我们就可以来完成这个交叉腿的上抬。我们在做这个动作的时候，一定要感受腹部肌肉的发力，把这个动作尽量做到我们的身体极限。
3、仰卧屈腿抱胸抬肩环绕
第三个动作的名字叫仰卧屈腿抱胸抬肩环绕，这个动作的名字稍微有点长，但这个动作的效果可是很好的，我们在做这个动作之前，依然要保持一个仰卧姿势，随后将我们的双腿弯曲，双手环抱在胸前，抬起我们的肩部，利用我们的腹肌力量发力来完成这个环绕的动作。
4、仰卧抬腿卷腹
最后一个动作的名字叫仰卧抬腿卷腹，这是一个在基础难度之上的训练动作，在做基础动作的时候，你很有可能做过这个动作，如果你做过这个动作，那么你可以把这个动作再反复完成一次，巩固一下你的基础训练。
我们在做这个动作之前，首先要保持一个仰卧姿势，随后将我们的双腿弯曲90度抬起，保持这个屈腿抬起的姿势不变，然后利用我们腹部发力，我们来完成这个卷腹的动作。
上面这些动作都可以很好的帮助我们锻炼腹部肌肉的力量，但你的腹肌训练一定要全面，你不能只锻炼你的腹直肌，你要连你的腹斜肌一起锻炼，这样才能让我们整体的腹肌效果变得更好，才能让我们的腹肌线条变得分明。
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