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普通会员今天的这篇文章要给大家推荐几个腹肌的训练动作，这些腹肌训练动作适合锻炼的一段时间的朋友去完成，如果你拥有一个好的腹肌训练基础那么简单，完成这些动作不会显得有任何的问题。如果你是一个健身新手，那么这套动作你最好谨慎去完成，因为这些动作的难度适合中等难度，如果你没有任何的健身基础，那么你来完成这些动作，应该会觉得有点困难。
如果锻炼了一段时间的基础动作，那么你是时候要给自己增加难度了，我们要去做一些在基础难度之上的训练动作，这样去循序渐进锻炼你的肌肉，会让你的肌肉增长变得有效，同时也能够更好的帮助你塑造肌肉的形状。
1、坐姿V型卷腹
那么接下来就让我们开始今天动作的推荐，第一个动作给大家推荐的动作名字叫坐姿V型卷腹，我们在做这个动作之前，首先要保持一个基本的坐姿姿势，将我们的背部挺直，让我们的双腿弯曲抬起离开地面。
保持这个姿势不变，让我们的腹部感受更多的紧张，在这个基础上，我们需要完成一个腿部的微微屈伸动作，在做这个腿部屈伸动作的同时，要感受我们腹肌的发力，把这个动作的速度慢，这样会让我们的腹部产生更多的压力。
2、坐姿V型剪刀腿
第二个动作的名字叫坐姿V型剪刀腿，我们在做这个动作的时候，还是要保持一个v型的坐姿姿势，将我们的双腿弯曲抬起离开地面，保持背部的挺直，让我们的身体呈现一个v字形，在这个姿势状态下，我们需要完成一个剪刀腿的动作。
这个动作看似是在锻炼我们的腿部肌肉，其实不是，这个动作是在帮助我们锻炼腹部的肌肉，所以我们把更多的注意力集中在腹部肌肉上，感受这个动作带给我们的腹肌压力。
3、仰卧抬腿抬肩卷腹
第三个动作的名字叫仰卧抬腿，抬肩卷腹，这个动作我们需要保持一个仰卧姿势，在仰卧姿势上，我们需要保持腹部肌肉的紧张，随后向我们的肩部和我们的腿部一起抬起，这个姿势会带给我们副部很多的紧张，那么就记住这种感觉，我们再来完成一个卷腹的动作。
在做卷腹动作的时候，尽你所能去把这个动作做标准，把质量做标准了之后，我们再去追求数量，这会让我们的训练效果变得更好，千万不要盲目的追求数量，而忽略了我们的质量。
4、伏地挺身
最后一个动作的名字叫伏地挺身，这个动作是在帮助我们拉伸腹部的肌肉，做完一些腹部训练动作之后，你可以把这个动作放在最后一个去完成。这能有效的帮助你巩固这次训练的效果，同时也能让你的腹肌恢复到一个理想的状态，这会有利于你做下一次训练，同时也能让我们的训练效果变得更好，这是一个很好的辅助动作。
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