原标题：膝关节疼痛，怎么运动好？先做这件事，其他都靠后！

在运动健身的过程中，当发生膝关节疼痛时，首先应考虑如何处理，而不是如何继续运动。先来看看来如何处理。

办法1：最好的办法，去看医生。

膝关节是人体最大且最复杂的关节，而引发膝关节疼痛的原因并非只有不当运动一种。膝关节无论是小疼还是大痛，一旦发生应立即停止当前的运动计划，尽早去看医生，以确定病因，对症治疗，避免自我判断失误，延误病情。这是最优先应做的事，其他都靠后再说。

办法2：停止运动，谨慎判断，再确定去看医生还是恢复运动计划。

有时候膝关节疼痛的发生很轻微，或者运动结束后也会自然消失。这种比较轻微的、偶尔的情况，运动者可以自己谨慎判断，通过停止运动和适当的休息看看是否能恢复正常。如果经常重复发生，仍应及时就医。实际上，能否做到”谨慎判断“和跑者自身的运动经验有很大的关系，还是建议有疼痛最好直接去看医生。

对于经常参加长跑运动的朋友来说，特别是每周跑量较大的（参考：每周跑量30公里以上），最好能做运动日志，记录轻微疼痛发生的时间、症状和频率。

办法3：减肥减重，降低膝关节受伤风险。

许多人最开始运动时投入的项目一般都是跑步，而这些人的运动诉求多半又是减肥，其中相当一部分人体重超重或肥胖。作为新手，不正确的跑姿、缺乏运动经验、过大的体重、薄弱的腿部力量等不利因素，都升高了膝关节受伤的风险。因此，对于超重或肥胖者第一步就是减肥减重，而且最好选择一些对关节冲击小或没有冲击的运动，比如快走、划船机、踏步机、椭圆机、游泳、瑜伽、普拉提、骑行等，先将体重降下来，再逐步尝试跑步、跳绳、爬楼爬坡等运动。

再来看看膝关节有问题的情况下，比如轻微疼痛、偶尔，如何运动？

注意：仍旧强调，膝关节有不适时（不仅仅是疼痛）最好的办法是停止运动，去看医生。

方法1：选择无体重支撑要求或无（弱）关节冲击的运动项目

这在前面已经提到，实际上这些有氧运动项目无论怎样，还是会多多少少使用到膝关节的。因此，能通过休息或治疗消除膝关节的疼痛等问题，再来运动则更为安全，运动中也就没有什么心理和生理上的负担了。

方法2：选择一些对膝关节影响不大的训练动作

力量训练中的许多动作，特别是和下肢训练无关的动作，一般都可以不影响到膝关节或过多使用膝关节，比如引体、坐姿下拉、卧推等。而有氧运动都会涉及膝关节。完全避开膝关节进行运动，健身本身会受到很大的限制。

方法3：针对性地进行一些恢复或加强膝关节健康的运动

因此，确保膝关节的恢复和健康才是第一要务。运动时就不能只是一味地避开膝关节，而是要适当做一些对膝关节有益的运动，比如靠墙蹲、徒手蹲等。此外，适当进行腿部肌肉的力量训练，对于提升膝关节的稳定性、避免膝关节受伤也是大有好处的。

膝关节作为人体最大且最复杂的关节，同时也是最大的负重关节，担负着人体每天活动的重任。痛了别多想，停止运动，去看医生，准没错！

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