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普通会员
Hello大家好，我是Wendy。
据说，你的身材是跟天气温度息息相关的。
嗯，意思是，气温低=不想运动=胖。
其实讲真，大冷天的，真的没什么户外跑步做有氧的欲望。
鼻子耳朵冻得难受，天冷热身不充分，还容易受伤。
所以，Wendy给大家安利一个非常非常好玩，不用挨冻、燃脂效果Max的器械。
战绳
（Battle Rope）
如果有健身习惯的小伙伴应该对战绳非常熟悉了，甩起来酷炫拉风。
简单的一条绳子，却能练到我们的爆发力、耐力、身体协调性、核心，所以战绳项目也常用于综合体能训练。
锻炼效果如此强大，可想而知燃脂效果有多好了。
战绳是第一个也是唯一一个把我练得想吐的器械，因为
咱们看看战绳到底怎么玩，到底有多刺（燃）激（脂）！
1.战绳基本动作
这是最原始的玩法，也是你们在互联网上普遍看到的战绳动作。
想要玩更多的变式花样战绳，就得先学会它的基本动作。
你需要注意这5个点：
腰背别塌了，始终是中立位
甩的时候不要耸肩
腹部、核心都绷紧了
膝盖和脚尖一个方向
不能皮皮（偷）虾（懒）
2.对握甩绳
双手对握，在甩的时候我们不能只用手臂的力量去甩，更多要借助下肢的力量去分担上肢的发力。
这样我们不会累的这么快，同时也能练到全身。
3.拍打甩绳
这个变式动作你需要从两侧拍打绳子，轨迹其实有点像飞鸟夹胸，所以你的胸部也会【来感觉】。
但我估计动作做到这里，你的上肢，三角肌手臂已经酸炸无比了。
稳住！
接下来我们来大幅度加入下肢肌群参与，全面轰炸心肺和脂肪。
4. 侧向移动
它的本质就是在第1个战绳标准玩法基础上加了个身子快速横向移动，但本体感受会完全不一样，心肺会非常非常爆炸（爽）。
5.开合跳战绳
同类的还有开合跳甩绳，再累都好，但腰别塌了。
做这两个动作要注意你的速度一定要够快，做成皮皮虾根本达不到心肺和爆发力的要求。
燃脂效果也不会太理想的啦。
6.波比跳战绳
我们做普通的徒手波比跳仅仅只是自己的重量，更多练到心肺而已。
但加入战绳就不同了，在起跳的基础上多了个【下砸甩战绳】的动作，对于我们的肌肉爆发力和全身力量都很有帮助，燃脂和瘦全身的效果肯定比其他恒定有氧运动好。
注意，你要在跳起来的那一瞬间将战绳甩起来并顺势靠爆发力往下砸，动作要连贯。
冬日战绳燃脂计划
以上是6个比较经典的战绳花样动作，从简单到难。
我把计划设计成HIIT高强度间歇训练。
6个动作都完成了算一组，总共重复3组，组间休息3分钟。
不能小瞧这根绳子，训练效果好，而且又不缺新鲜感，变着样来玩。
非常适合平时跑步跑腻、椭圆机和动感单车踩腻的人。
如果你们的心肺还不够强大，可以适当降低组数，提高组间休息时间。
但无论如何，动作速度一定要够快，只有这样才能达到爆发力和燃脂的效果。
如果你们还想了解其他的器械玩法，或者是在健身房看到一些新奇少见的器械。欢迎你们留言或者发图片，Wendy会专门挑一个好玩的器械来写动作和计划哦~
最后
祝甩绳愉快~
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觉得减肥干货太少没看够？
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