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研究表明，高强度间歇训练(简称简称“HIIT”)提供了许多积极的健康益处，而不仅仅是减肥和增加肌肉。其中，根据美国运动医学院的数据，心血管系统更强，血压和胆固醇水平更健康，胰岛素敏感性也有所改善。那么为什么没有更多的人参与这种类型的运动呢?因为这很难!
当然，人们可以猜测HIIT不仅仅是基于前两个词：高强度。而且确实如此。即使你的身材相对不错，HIIT也能帮助你意识到在达到健身目标之前还有很长的路要走。它提醒你，你的心脏几乎从你的胸部跳动，汗水从你身上流下，如果你想穿上那些紧身牛仔裤，达到那么小的腰围尺寸，或者伸手可及的话，你必须继续努力工作无论你为自己设定的目标是什么。
那么，你能做些什么来让HIIT变得更容易?嗯，你当然不想降低它的强度，因为这会降低它的效率，并且除去一些(如果不是全部的话)我刚刚讨论过的积极的健康益处。但这并不意味着你没有什么可以做的事情，使你更容易享受，或者更加适合你的思想。以下是进行高强度间歇训练时要考虑的五个提示!
提示#1：对音乐执行HIIT
2016年末，“体育科学杂志”发表了一项研究，评估了运动时音乐对人体对该运动的感受。总共有20个人参加了这项研究，之前没有人参加过HIIT类型的培训。每个人用音乐进行一次HIIT会话，没有进行一次会话。在研究结果后，研究人员发现音乐帮助参与者在整个HIIT期间保持积极态度，即使训练非常激烈。
这项研究表明，如果你想让HIIT更容易做到精神上，你所要做的就是在做这些事情的同时播放音乐。理想情况下，您希望选择能够激活和激励您的曲调。加载您最喜爱的艺术家或播放列表，让音乐引导您完成艰苦而愉快的锻炼。
不确定那种类型的音乐听起来像什么?最佳美国健身音乐会提供他们认为最佳健身歌曲的YouTube视频，因此您可能需要查看它并查看是否有您喜欢的(或者您可以在每次锻炼时播放视频，如果您确定你喜欢它们!)。
提示#2：让HIIT更好地适应您的日程安排
人们用于不运动的最大借口之一是他们没有时间。这并不奇怪，因为我们的日子不断变得越来越多，工作，家庭，家庭和社区义务。什么时候有人应该抽出时间来适应锻炼计划，即使它真的对你有好处?
幸运的是，HIIT比大多数其他选项更容易实施到计划中，主要是因为会话本质上已经比您今天看到的典型的一致，中等强度的锻炼计划更短。但是，您可以做更多的事情，让HIIT更轻松地融入您的日程安排。您可以按需上课。
如果你必须到某个地方参加HIIT课程，这意味着你必须抓住你的装备，身体进入你的车辆，然后开车去那个地方(顺便通过所有快餐店，你知道，那些那叫你的名字)。这是不必要的三个步骤，如果您选择在线HIIT课程，所有这些步骤所花费的时间比您必须花费的时间更多。
CrossFit.com通过他们的WOD(当天的锻炼)做到这一点，让他们的观众可以轻松访问他们在最适合他们的日程安排时可以做的锻炼。其他公司，如着名的Les Mills，提供在线高强度间歇训练课程，使您无需离开家就可以改善您的健康状况和健康状况。它真的没有比这更容易!
提示#3：创建进度的可视化度量
当涉及到经常锻炼时，无论是HIIT还是其他类型的锻炼方案，动机自然会减弱。即使你开始全力以赴，并准备好风暴，不可避免地，在几周或几个月内，你会觉得你真的拖着你的身体到你的锻炼课程，争取坐下来的冲动沙发或与朋友一起出去玩。
为了克服这个问题，有助于创建进度的可视化度量。在你开始做HIIT的那天(或者如果你已经开始的话)从正面，侧面和背面拍摄自己的照片，然后每个月或两个月重拍一次。将它们并排放置，您将在视觉上看到您的身体状况变得更好，激励您继续前进。
一旦你真正看到你的身体因你的奉献和决心而做出的改变，你甚至可能会发现你期待你的HIIT会议，因为你知道他们对你产生的积极影响。如果你足够勇敢，你也可以将它们发布在你的社交媒体上，激励他人也做出积极的改变。
作为旁注，如果你倾向于相机害羞，你不必只依靠图片来向你展示你正在取得进步。您还可以测量身体的各个部位，如腰部，臀部，肱二头肌和大腿。而且因为HIIT已被发现可以提供胆固醇和血压水平的好处，您也可以跟踪这些数字，以便向您展示您的整体健康状况如何受到锻炼计划的影响。
提示#4：呼叫备份
你有没有准备好放弃一些事情，只是为了让一个亲密的家人或朋友到来并为其注入新的能量，鼓励你继续前进?在你的角落里有这样的人可以让你做得更愉快，HIIT也不例外。
最好的选择是让这个人与你一起做HIIT训练，因为那时你有一个合伙人犯罪(对与警察有关的条款感到抱歉，但我确实在执法方面花了15年，所以它很自然地来了) 。你们都知道彼此的感受到底是因为你们在一起经历它们。它让你更容易继续前进，因为你知道你并不孤单。
或者，如果您没有人做HIIT，您仍然可以使用其他人的支持来帮助您继续训练，这样您最终可以享受到更高水平健身带来的好处。在他的“ Live Your YOUlogy”一书中，励志演说家Red Katz将这个人称为“责任伙伴”。这个人基本上会确保你像你说的那样做你的训练，让你更好地达到你的目标。
Red的一个主要建议是挑选一个对你诚实的人并推动你采取你所说的你将采取的行动(远离家人)。这样可以更容易地显示您的HIIT会话，因为您知道有人会检查您，让您负责。不再躲避你的锻炼计划，因为没有人会知道。
提示#5：不要选择它
如果你让你的HIIT会话成为一种选择，那就是你告诉自己你可以做或不做的事情，当然，做正确的事情会很困难，因为做HIIT很难。这意味着你甚至可以在开始之前说出自己的意见。
您可以通过不选择HIIT来绕过整个问题。承诺这样做，最好不要考虑，就像你承诺照顾孩子或去上班一样。在谈到这些义务时，你没有选择权，所以不要再把它看作是一个选择。
在你反对之前，说照顾你的家人并赚取收入是不可谈判的，但运动不是，再想一想。你不必照顾好你的孩子; 你选择了。你也不必每天上班，但你也选择这样做。
如果你愿意的话，你现在可以现实地放弃这两种方法。是的，你今晚可能无法入睡或在早上看镜子，但关键是你要考虑这些不选择，这意味着你自动完成这些选择，没有与之相关的内部斗争是一种选择。这正是您想要查看HIIT程序的方式。不要选择它。用耐克的话说，“就这么做。”
毫无疑问，高强度间歇训练是最艰苦的运动项目之一。话虽这么说，你可以做一些事情来让它更容易做，这些只是我在本文中介绍的五个。做他们，你会很高兴你做到了!
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