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普通会员2018就快要过去了，这一年似乎每个人都很努力，努力学习，努力工作，努力生活。2018真的是奋斗的一年，也是很累的一年。熙熙攘攘的人潮中，似乎每个人的脸上都多多少少带着点疲惫和焦虑。
我想，现在的你或许在人潮拥挤的地铁站里或公交车里赶往工作地点，或许在健身房里咬着牙挥洒汗水，抑或在床上无聊的刷着手机，谁知道呢。成功与失败都是给别人看的，只有努力和磨难是自己的。
在这匆匆忙忙的一年中你有没有给自己一点空白时间？有没有在繁忙中给自己放个小假？或是为自己的身体补充一些正能量，给自己的身体好好锻炼一下？就算再忙碌的一天小编还是建议大家给自己的身体放松一下，毕竟强健的身体才是奋斗的资本。
不然就趁今天，刚好你有空，刚好看见这篇文章，刚好小编给大家带来的是一些放松的小训练，那就大家一起来看一看，尝试做一下吧。
第一个动作：蹲身旋转
这个动作很简单的，首先我们两脚开立比肩膀稍微宽一点站好，身体挺直站立，双臂平举在身体前方，双手握住放在胸前。然后，大腿慢慢弯曲蹲下，直到蹲到大腿与地面平行。保持好蹲姿，上身慢慢向两边旋转90度，左右旋转，注意要保持上体直立，尤其是腰不能下塌，肩部放松，脖颈伸直不能前倾。
第二个动作：俯卧跳跃
这个动作是帮助我们热身的，我们需要先准备好俯卧撑的姿势。然后两脚并拢向前跳一步，直到脚掌与手掌相距半个脚掌的距离时再抬起上身向上跳跃。然后再恢复成深蹲的姿势。
接下来是这个动作的第二步，我们现在是保持深蹲的姿势，然后两脚发力向上跳跃的同时，双臂打开，从两侧向上高举，举到头顶然后击掌，最后恢复到俯卧撑的动作。这个动作熟悉之后要连续做，它可以很好的帮助你热身然后排汗。
第三个动作：支撑爬行
首先，我们双手撑地，双脚分开，脚尖撑地，现在整个人像是伏在地上一样。然后同脚同手向前爬行，身体可以呈一个弯曲的状态，爬行两步之后，左手撑地，右手伸直向前上方举起。这个时候，右脚撑地，左脚抬起离开地面，然后保持这个姿势5秒钟。
做完之后再次向前爬行然后改换左手右脚抬起控住，这个运动可以帮助我们伸展身体，练习我们的腹部力量和身体协调性。
第四个动作：俯卧转体
我们需要准备一个高于地面的台子，或用凳子也可以。首先，先把我们的双脚放在凳子上，双臂伸直双手撑地，这个时候我们的身体是呈一个斜面直线的姿态。然后开始做俯卧撑，做一个俯卧撑之后，右手伸直向身体右后方伸展，这时我们的身体是被带动向右面旋转的。然后再继续做一个俯卧撑，这次伸左臂，身体向左侧旋转。
如果你的力量比较小，你可以双膝跪地做俯卧撑，效果是一样的只是难度比较小，需要你多做几组。
这些都是组合动作，如果你有不明白的地方，注意看图片哦或者欢迎来评论区和大家一起讨论。
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