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普通会员不管男女，腹肌除了美观外，还有什么用处？
人体前面腹部的肌群，和下背肌肉上胸腰筋膜 (thoracolumbar fascia)呈环抱式形成了一个主动的收缩系统，两个部位的肌群共同收缩，维持着腰椎的动作和稳定性。打个比方，腰胸筋膜和腹肌好比露营的帐篷左右两边的固定绳索，绳索收紧就可以减低中心梁柱的受力。所以训练腹肌和下背部肌群，可以减轻腰椎受到的压力。
此外，核心肌群协助能量由下肢的肌群传送到上身的肌群，承担的是一个桥梁的作用，通过这个桥梁可以提高运动表现和运动过程中身体的协调性，稳定性。
国外有研究指出横腹肌是躯干腰部深层的重要肌肉，对腰部脊椎有相当于束腰的功效。研究同时发现，无论动作速度，方向还是负重状态如何，躯干的深层肌群（腹横肌）都应于上肢动作产生前开始收缩，但是下背部病患者明显延迟相关的肌肉活动，导致腹横肌无法有效的保护腰椎，从而保持稳定性。
所以，对于腰腹部的深层肌群的训练，是一个功能性的训练，而不仅仅是为了美观。所以训练腹肌可以一举两得，但是如果你想要训练出自己心目中完美的腹肌的话，还需要降低自己的体脂率，而不是一味的“虐腹”。当你把你的腹部练到只剩下一层皮的时候，腹肌就凸显了。
所以在做举重训练的时候，别忘记了做一些波比跳，跑步等有氧训练，这样就可以在来年夏日的时候，女的穿露脐装，男的赤膊以显自己的完美腹肌。下面推荐一套在家肌可以训练的，针对腰腹部和臀腿的训练教程。根据自身运动水平做2~5组，以隔天训练的方式进腹部加行。体脂比较高的在训练结束后，做跳绳或者跑步，快走30分钟，以降低体脂率。
动作一：深蹲
主要肌肉群 : 股四头肌
其他肌肉 : 腘绳肌 、 臀大肌
动作二：跪姿后抬腿
主要肌肉群 : 股四头肌
其他肌肉 : 臀大肌
动作三：半卷腹
主要肌肉群 : 腹直肌
动作四：飞人
主要训练肌群：腹直肌，下背部肌群
动作五：L字抬臀
主要肌肉群 : 腹直肌
动作六：侧平板撑
主要肌肉群 : 腹肌
其他肌肉 : 肩部
动作七：侧跨相扑深蹲
主要肌肉群 : 股四头肌
其他肌肉 : 腘绳肌 、 小腿肌群 、 臀部肌群
动作八：俄罗斯转体
主要肌肉群 : 腹肌
其他肌肉 : 下背部
动作九：臀桥
主要肌肉群 : 臀大肌
其他肌肉 : 腘绳肌 、 竖脊肌
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