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普通会员Teagan Marie今年20岁，却有这4年的减肥史。16岁的时候喜欢上一个男同学，但是被拒绝了，理由就是因为自己太胖了，那个是自己还是一个大象腿。从开始节食减肥，到吃减肥药，再到现在，期间有多少心酸，相信减肥的人都明白。
期初，每天就尽可能的少吃，把零食戒掉，把快餐戒掉，把饮料戒掉，食量也减到一半。每天忍受着饿肚子的煎熬，坚持减肥。就这样体重最低时候减到81斤，不过看起来身上还是有些肉肉的，但是这个时候体重怎么样都降不下来了。而后还尝试了减肥药，不过幸亏自己也选择去了健身房。
在健身房的时候，前辈建议她调整饮食结构，甩掉那些减肥产品，然后挑选自己喜欢的运动，适合自己的运动。从开始的有氧操，拳击，然后做力量训练，一点点的坚持，154cm的身高，体重上涨到了90斤，但是身上的赘肉没有了，而且小小的身体，显得更加玲珑。
她在前期减脂的过程中，力量训练为主，然后再辅以有氧运动，尤其喜欢拳击操。事实上，力量训练锻炼肌群的时候，不会直接消耗储备在脂肪中的能量，先用力量训练消耗糖原，然后辅以有氧运动消耗脂肪。而且这种训练方法，还有后燃能力，即在训练之后的20小时内，持续燃脂。
而臀腿部作为身体中最大的肌群，锻炼臀腿部肌群能很大程度上提高基础代谢率，对减脂的帮助是巨大的。而且，臀腿是日常活动的基础，经常锻炼它们能降低日常活动的受伤的风险。还有更重要的，尤其像Teagan Marie这样，身高不是太高的女性，训练臀部，能让臀部肌群上提，从而在视觉上看起来有将腿部整体拉长的效果。
深蹲，被称为“王牌健身动作”，不仅训练臀大肌，腿部肌群，而且能训练身体协调性，平衡性，灵活性。下面6种深蹲动作，每个动作8~12次，做3~5组。
1.徒手深蹲
主要肌肉群 : 股四头肌
其他肌肉 : 腘绳肌 、 臀大肌
动作要领：两脚距离稍比臀宽，脚尖稍稍朝外，身体重量平均分配在两脚掌，保持后背挺直，身体下降时，膝盖不超过脚尖的垂直高度，臀部的往下就像是往板凳上坐一样，与此同时将双手打直往前，维持在胸部的高度。往下时尽全力，注意保持挺胸，后背挺直，逐渐检查自己的膝盖不超过脚尖。
2.囚式深蹲
动作要领：以徒手深蹲为准，只是将双手放在脑后。挺胸，后背挺直。尽可能不要让脚尖离开地面。
3.普利耶式深蹲
动作要领：两脚间距大于肩宽，脚尖向两侧张开，双手叉腰，身体垂直下降。
4.深蹲跳
动作要领：1、挺胸收腹，收紧臀部2、脚尖与膝盖保持同一方向，膝盖不要超过脚尖3、落地时大腿与地面平行
5.单腿深蹲
动作要领：单脚站立，另一只脚微微离地保持不动，双手叉腰。下蹲时想象臀后有一张椅子。两只脚数量一样。
6.握持式深蹲
动作要领：1. 双手握住一只壶铃，将其靠近胸部，身体直立，双脚外八字开立，距离比肩略宽。这是动作的起始位置。2. 然后膝盖弯曲，臀部向后，腰部收紧，上身保持平直，向下做深蹲。下蹲过程中，膝盖与脚尖一直处于同一条线，不要内外晃动。3. 一直蹲到大腿后侧和小腿接触，稍适停留后，起身回到起始位置。
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