肱三头肌锻炼中如何侧重长头的训练

原标题：肱三头肌锻炼中如何侧重长头的训练

肱三头肌顾名思义有三个头组成：长头、外侧头和内侧头组成。

其中肱三头肌长头是比较特殊的，因为它跨越了两个关节：上侧起于肩胛骨盂下节结，下侧止于尺骨鹰嘴。

肱三头肌最主要的一个功能就是伸肘，而长头作为一块跨越双关节的肌肉，肱三头肌的长头还有肩伸、肩内收和肩外旋的功能。只要有涉及到这些关节运动的动作，长头都会参与，比如常见的下拉和引体向上、直臂下拉等等。

　如何侧重长头?

虽然不可能独立地锻炼某个头，而不让别的头工作，但是某些运动还是可以侧重锻炼特定部位的。

想要有效训练到肱三头肌长头，在肩屈肘屈位做肘伸，以及在肩伸肘伸位加上肩内收和肩外旋的动作，都会让长头更加参与。

　1.过顶臂屈伸

所有的过头臂屈伸都会更侧重于长头，起始姿势处于肘曲肩屈的位置，这时候长头是完全伸展的，能够获得更好的锻炼效果。

你可以采用坐姿，站姿，仰卧，上斜等等姿势来进行。

2.在其他的臂屈伸动作中加入肩外旋和内收的动作，比如在绳索下压的采用反握，或者在动作顶端加入肩外旋的动作，并保持手臂靠近身体。

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