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普通会员首先的首先，收起我们立下的无数减肥、节食Flag，从科学的角度来看待，不管是建立目标的过程还是行动中的失败，在心理学角度我们都是有可循的规律。找到规律，我们就可以利用一些手段，哦不是，方法，建立可行的目标，或是在失败之前进行预防和干预。
为什么我们会懒惰、暴食
懒惰、暴食，通俗可解释为懒散和对食物的欲望，在我们生活中每天都在不断被触发。比如，村口的二花昨天决定接下去每天吃沙拉减肥，今晚被朋友叫出来喝酒烫头蹦迪。二花会去吗？也许不会，也许会。
我们从这件事情分析一下，二花那核桃仁儿一样的大脑是如何做出选择的。
这里引入一个大家很熟悉的概念——意志力。英文“Willpower”在字面上对这个概念的直译非常简洁：会去做某件事的力量，这就是意志力。研究表明，意志力更强的人，在生活、工作中都拥有更令人满意的表现和持久、正向的关系。
我们的大脑有一套“奖励系统”，当我们眼前有着更快能获得的、门槛更低的快乐源泉，比如商场折扣大血拼、一顿酣畅淋漓的自助餐、窝在沙发里打一晚上游戏或看肥皂剧，这些行为的执行，就会激活我们大脑内的“奖励系统”。当你看到或闻到“快乐源泉”的时候，这套系统就被点亮了，开始分泌一种叫做多巴胺的神经递质。多巴胺是我们最亲切的一个小宝贝了，我们偶遇男神女神、亲亲抱抱举高高、甚至做些不可描述的事情的时候，都会分泌多巴胺。
多巴胺浓度增加之后，我们的注意力、行动力都会提升，即使这一系列的触发，违背了二花“要减肥”的长远利益，但是大脑就是这么一个小碧池啊，就算事后会让二花感到不安和内疚，也趋向于选择能够快速获得快乐的喝酒蹦迪，相比之下，健身减肥成功而获得的快乐实在太遥不可及了。
这也就解释了，为什么咸鱼（动词）能使我们感到短暂的、心安理得的快乐。
如何使意志力坚硬如钻石
好消息是，我们的意志力是可以被锻炼的。
1. 早上的自控力最好
上午的时候，不论是学习还是工作，我们的注意力集中的时间是最久的。所以我们可以把健身的时间安排在上午或清晨，保证更高效率的锻炼。也可以在早上吃得更健康一点（这样即使晚上有些失控，一整天的摄入热量也不至于超标得很过分）。
2. 不要去想“不要去想的东西”
我们很多人都遇到过这样的情况：减肥中的二花反复告诉自己，今天不能喝奶茶，要控制自己。可是越是这样效果越不理想。到最后，二花恨不得冲到街对面立马买一杯奶茶。
为什么会这样呢？我们思维上的抑制，在一开始可能会有效，但是效果会越来越弱甚至对二花起到“提醒”的作用，让事情变得更糟。
想要减肥的二花，在被“提醒”了奶茶，并且没办法停止的时候，她可以买一杯“茶+鲜奶+无糖+无配料”的奶茶。越是被压抑的欲望，我们可以做到聪明地去释放一点点，尽可能地更靠近健康饮食。这样，二花实现了减肥和奶茶的双重快乐，虽然奶茶很难喝。
3. 具象化你的目标
把“三个月瘦20斤”的flag替换成“每周瘦1斤”吧。目标的执行单位越小，可坚持程度和可行性就越高。三个月瘦20斤的时候，总想着“啊，我有三个月呢，第一个月就随缘吧”，最后就悲剧了。
更具象化的改变，可以把目标变成：每天吃一餐沙拉，或是，每天坚持不吃甜食饮料。这样更具体的操作，在每天结束的时候，都能获得“完成目标了”的喜悦感受。
4. 充足睡眠
睡眠对于身体和心理来说，都是充电恢复的过程。我们只有在深度睡眠中才能缓解疲劳。充足的睡眠过后，二花会对新的一天充满期待。而加班到三点才睡的你第二天只会丧到想卧轨，哪里还管什么鬼沙拉，全天大悲咒单曲循环吧。
晚上修仙玩手机的朋友，可以试着调暗室内灯光，或换成暖光灯。经常换洗床上用品，使用带香味的洗涤剂，让睡觉的环境经常保持干净又香香。舒缓的大提琴、钢琴曲，或是箜篌、古筝音乐，都能净化你那想卧轨的心灵。
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