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要达到自重训练的更高境界需要耐心、自制力以及一种特殊的精神力量。而已是不惑之年的丹尼想告诉你以下十条准则。
如果你读过我过去发布于Bodybuilding.com网站上的文章，那么你会知道我以前并不选择自重训练，因为那做起来比重量训练容易。但反过来，如果方法正确，在自重训练中也能找到艰难举杠铃的感觉。事实上，纯自重训练有点像“保持健康生活”或“做个好人”，理论上每个人都能做到，但其实做不到。
下面10条准则是我在健身房中总结出来的，它们可以被运用到生活中的每一天，遵照它们去生活，你就不会犯错。
1.不要好高骛远而忽视基础
几乎每次训练我都会做俯卧撑、引体向上、深蹲、弓步和屈臂撑，我说的是真的，打好基础非常重要。相信我，在我知道双立臂这种动作之前，我已经做了近20年引体向上。练高级动作去作秀并没有什么错，事实上，高级动作本身也是很好的训练方法。但是，当基础力量显得更重要时，你必须重视起来并投入时间。
几乎每次训练我都会做俯卧撑、引体向上、深蹲、弓步和屈臂撑。
2.不要重理论而轻实践
弗兰克·扎帕说：“用文字演奏音乐如同用舞蹈建造建筑一样。”这条哲学思想有多种延伸，其中一种可以理解为：世上所有的空谈都毫无意义。很多学者、健身作家、大学生和教授都喜欢在缺乏实践经验时空谈理论，他们会写一整篇论文来讲述他们既不懂也从未参与过的事情。
空谈并不值钱。你必须付诸实践！
3.不要浪费时间
不要在生活中浪费时间，不要在嗜好上浪费时间，不要每天都浪费时间，更不要在健身房里浪费时间。循环训练（完成一系列练习，且组间很少休息或不休息）、超级组（两种练习交替进行，比如推力/拉力）、主动恢复（拉伸或者在休息日训练身体的其他部位）和做全身性的复合运动（比较一下单杠雨刷与卷腹）都是耗时少、效率高的好方法。
虽然听起来奇怪，但完全脱离健身房很可能是个好主意。
虽然听起来很奇怪，但完全脱离健身房很可能是个好主意。事实上，许多现代化的“大箱子”健身房都是专门为浪费时间的人建造的。只需看看那些待售的商品、电视屏幕、餐饮区和其他令人分心的东西你就能明白。我倒觉得你去公园里训练可能更好些！
如果你家有空地，那么可以尝试建造后院单杠。这样你就能省下一大笔钱！
4.不要误导别人
表达你自己的意愿，而不是表达你认为别人想听到的。如果你被邀请参加一个活动，但你不想去，那就别说你会去，甚至不要说你可能去。如果你挂了某个人的电话，不要说：“我马上给你回电话”，除非你真的打算这么做。不要承诺自己会在某个时间点抵达某处后，偏偏误了时间。
要实话实说。我很吃惊到底有多少人只给空头承诺却没有实际行动。
要实话实说。我很吃惊到底有多少人只给空头承诺却没有实际行动。而私人教练总是这么干。
如果你是一名教练，那么不要承诺不现实的结果。很多健身专家都害怕诚实，但事实是，如果你做出了不现实的保证，你和你的客户都将面临失败。
5.不要吃太多糖
我们当中的大多数人都持减少每日摄糖量的立场，这是对的！不要在你的咖啡、茶或燕麦粥中加糖，并避免喝汽水、能量饮料和其他含糖饮料。
不要在你的咖啡、茶或燕麦粥中加糖，并避免喝汽水、能量饮料和其他含糖饮料。
美国人每天消耗的糖量惊人得多，减少摄糖量并没有坏处。记住，蜂蜜、龙舌兰、花蜜、糙米糖浆和蔗糖都是纯糖，即使它们被作为高果糖玉米糖浆的健康替代品而销售，其实都是一样的。
6.不要评判他人
韦恩·戴尔的一句生活格言比任何人都显得颇具智慧：“当你评判他人时，你并不是在评判他们，你是在评判你自己。”
7.不要评判他人的训练
我感到内疚，因为曾经作为一个年轻的教练，我批评了每个人的训练。“为什么他们要做这种练习？这太蠢了！”但这真的只是我自己的不安。我不知道这种训练背后的故事，也不知道他们做出选择的原因，而且这不关我的事。
有效的训练方法有很多，你可以选择喜欢的做。
8.不要相信炒作
保持警惕。市场营销的目的是让你掏钱消费，所以我建议你不要上当。我指的不仅仅是健身时尚品、健身房会员卡和补剂的叫卖，还包括媒体头条、推销员、政客和专家的游说。
相信你的直觉和常识而不是他人的宣传。如果什么东西被宣传得太好了以至于不像是真的，可能确实不是真的。
是的，生活是美好的，有太多的非凡体验可以经历，我也鼓励你多经历之。但是，请相信你自己的直觉和常识而不是他人的宣传。如果什么东西被宣传得太好了以至于不像是真的，可能确实不是真的。
9.不要为在背后议论你的人分神
当你和“疯狗”对咬时，现实中就有了两条“疯狗”而非一条。所以，不要自降身份。
10.不要把“不”当作回答
在生活中，有些时候失败根本不是一种选择，比如我们不能放弃的时候。当然，并非所有事情都属此类，也不是所有事情都能百分百地按照你的意愿进行。
不过，我们也必须认识到，在人生中和训练中的某些时刻，回答只能是：“是的，我正在做！”然后就真的去做！
作者：丹尼·卡瓦德罗
译者：复活玩家
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