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普通会员hello大家好~我是ace，拖了两天的视频终于来了！今天给大家带来的，是我认为每一个训练者都很有必要掌握的技能，那就是在时间器材场地都有限的情况下，依旧能够顺利的完成高质量的训练。
为了实现这个目标，我们难免需要配备一些便携好用的健身器材，而弹力带就是我特别推荐的一款，今天我就跟我们EP的明星教练陈佳鑫一起，教授一下可以用弹力带进行的一些经典动作跟注意要点。
佳鑫上课帅照来一张
我们还编排好了一个上肢训练计划，并且特地在动作讲解完之后，一镜到底给大家流畅的展示了一轮的训练，这样等到你自己参照着进行训练的时候就可以知道应该采用什么样的训练节奏，希望能够帮助到大家~
这一次快节奏弹力带上肢训练计划完整版如下：
弹力带抗阻俯卧撑 10-15次
弹力带夹胸 10-15次
休息15秒
弹力带直臂下拉 10-15次
弹力带面拉 10-15次
休息15秒
弹力带划船10-15次
休息15秒
弹力带肩推
弹力带侧平举
休息15秒
弹力带弯举
弹力带过头臂屈伸
这样9个动作为一轮，一轮大概耗费6-8分钟，每轮之间休息1-2分钟，共进行3轮，你就可以很好的完成一次上肢的循环练习，有效帮助你在时间场地器材紧张的情况下保持好的身体状态。
器械需要—一套弹力带
视频视频里的弹力带在我们的淘宝店魁奇就可以买到，一套四根不同阻力，采用的优良材质能给你带来更好的训练感受，另外再临时给大家加推一个福利，小铁馆粉丝在视频推送后的72小时内进行购买，直接享受9折！
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