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普通会员在健身圈，你总能看到很多人坦言练杠铃硬拉后，将腰给弄废了。似乎很多健身新手在健身房，总是容易弄伤腰椎，一旦弄伤，就形成不可逆的伤害，毫无疑问是得不偿失的。
所以千万别让硬拉成为压垮腰椎的最后稻草，那到底哪种硬拉才适合你呢？很多人推荐罗马尼亚式硬拉，的确罗马尼亚硬拉，动作更为简单。不过它对全身肌肉的训练，对睾酮的促进能力，都不如传统硬拉。
屈膝硬拉，是很多人在健身房常练的动作，不过部分人群在健身房练习时，由于韧带的限制，先天手臂长度的限制，在动作的初期阶段，下背部已经出现了弯曲。若在这个情况下强行拉大重量，很容易压垮腰椎，形成腰椎间盘突出！
为何要谈到手臂长度？，手臂较长屈膝硬拉拥有很大的优势，所以若你的身体后链韧带不佳，外加手臂长度的限制，则建议你尝试练习相扑式硬拉。
纵观如今健身圈，相扑式硬拉已经成为越来越流行的健身动作了，此动作非常适合想练硬拉的健身新手，原因有3！
1：相对屈膝硬拉，在动作起点，你无需受到大腿的掣肘，更易绷紧绷直腰背，从而可以保护腰椎。
2：相对屈膝硬拉，相扑式硬拉可以拉起更大的重量，所以如今很多健身者用相扑硬拉轻松突破了300公斤。
3：相比屈膝硬拉，相扑式硬拉由于杠铃离胯更近，对核心的压力相对来说更小，减少腰椎突出问题的发生。
所以相扑式硬拉成为如今成为很多人最喜爱的硬拉动作，不是没有原因的！如果你无法在健身房完成屈膝硬拉，何不试试看相扑硬拉呢？或许你会喜欢上这个动作！
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