.jpg)
普通会员今天的问题是如何保持精力充沛，避免困乏。
现在生活节奏很快，
很多人都处于亚健康状态，
经常感觉精力不佳。
之前有一款非常很流行的T恤，
图案是只剩一格电量的电池。
很多睡眠不足的大人小孩，
都喜欢穿那件T恤。
今天和大家分享3个tips
以及我自己的做法。
睡眠
人为什么要睡眠？
人的生理规律就是日出而作，日落而息。
白天工作晚上休息。
我们平时身体经受各种损伤，
包括射线、运动、环境的损伤，
都需要时间修复。
睡眠就是我们进行修复的最佳时机，
对我们的大脑更是如此。
我们做梦是神经进行连接。
将白天所学进行存储连接巩固。
图片来源：pexels.com
现在人们工作节奏快，
压力大睡眠也不好，我也深有体会。
睡眠质量和工作效率、精力充沛程度
以及幸福感都有密切关系。
如何改善睡眠，往期视频已经回答。
简单说，没有什么放不下的事！
晚上没有天大的事，尽量早睡！
早起当然很好，但前提是必须早睡。
如果晚睡的话，一定只能晚起。
我每天都不设闹钟，睡到自然醒。
睡眠对我来说是最重要的事情，
如果睡眠对你同样重要，
请努力将其放到最重要的位置！
运动
为什么要运动呢？
运动不是消耗能量了吗，
又如何保证精力充沛呢？
运动尤其是剧烈运动的时候，
身体会分泌激素，如生长激素、肾上腺素，
促使心跳和血流加快，保持心情愉悦，
这也会使你精力更充沛。
经常运动的人和不怎么运动的人，
两者的精神状态截然不同！
简单观察，你就能发现这点。
图片来源：unsplash.com
问题是如何运动！
这个话题我们在往期健身问答也讲过。
有兴趣的话可以再去看看，
简单的说没有什么特别的方法。
如果运动对你足够重要，
一个礼拜抽出3-4天，每次20-30分钟即可。
整个人的状态就会完全不同。
其实每天20分钟，
一周也就不到一个半小时！
我们平时看视频、玩手机，
远远超过这个时间，
如果运动对你足够重要，
你就会花时间去运动。
饮食
饮食又是很复杂的话题。
多数人的饮食问题是
热量摄入过多，但营养摄入不足！
这也是很多人变胖的原因，
多余的卡路里，被作为脂肪存储起来，
而营养不足主要包括
蛋白质、维生素、矿物质不足。
图片来源：unsplash.com
应该如何改善呢？
其实很简单。
尽量减少精细碳水的摄入，避免含糖饮料，
多吃蔬菜水果瘦肉等蛋白质等！
因为这些食物的营养素更丰富，
在胃里停留时间更长，也更不容易饥饿，
能够持续不断的提供能量，
而且能够帮助身体修复。
不想行动怎么办？
其实很多人都知道，
睡眠、运动、饮食的重要性。
但就是不想行动怎么办？
这里分享一些个人建议。
我们都知道，人有行动有情感。
很多时候我们等到有动力了，才去行动。
平时我们看到某人很自律：
吃得健康，定期训练。
其实有时候，自律不是因为他很自律，
所以他这样做。
而是他去做了才更自律。
图片来源：pexels.com
多数时候我们不要等待，
让大脑觉得现在应该怎样！
因为人总是追求舒适安逸的状态，
最好既不动又多吃。
我们要采取行动，
不要等到某种心理状态才采取行动
而是先采取行动，
你会发现你的大脑会调成那种状态，
行动可以调节我们的情绪！
不要总等到情绪完美了，才去行动，
这样你可能会一直拖着。
当你还不想运动的时候，
就应该行动起来！
不想睡觉的时候，就先将手机关掉！
我们要采取行动，
通过行动改善并调动情绪！
今天这个话题就分享到这里，
保持精力充沛的最根本方法是，
睡眠、运动和饮食。
最后不要等到情绪完全准备好再去行动，
通过采取行动，改善我们的情绪！
开始即刻运动吧！
责任编辑：