原标题：美女健身都有自己的心得了，你们能看懂吗？

碳水循环是一种饮食习惯，很多职业健美运动员在减脂期使用，当然，也有很多不用的。碳水循环需要对三大营养元素有一定认识，知道自己的瘦体重，只对以力量训练为主的人有效。碳水循环是为了在尽量减少肌肉流失的情况下减少脂肪，一个月想瘦十斤以上的，不适合。纯有氧减脂的，不适合。管不住嘴没有自控力的，不适合。节食党，不适合。

一个高碳日两个低碳日为一个循环或者一个高碳日三个低碳日为一个循环 又或者一个高碳日，后面低碳日递减，一星期为一个循环碳水以复合碳水为主，脂肪为不饱和脂肪没有欺骗餐低碳日碳水安排在训练前后或早餐

饮食和训练休息无关，休息日如果正好是高碳日也要严格执行。最好是在高碳日晚上活着第二天早上练腿。

三大营养元素：碳水、蛋白质、脂肪瘦体重：减去脂肪的体重高碳日碳水 65% 蛋白质25% 脂肪10%低碳日碳水 5% 蛋白质35% 脂肪60%

如果你想要尝试碳水循环，先改变你的饮食习惯，简单的碳水循环就是吃多了碳水就减少脂肪的摄入，碳水摄入低的时候，加大蛋白质和脂肪摄入，前提是在保证热量缺口的情况下。

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