.jpg)
普通会员
一台多功能的健身器材，综合了深蹲架、卧推架、上斜推肩器等多台器械的功能，以杠铃片的增减来进行运动，并配以安全滑道和保护架，能够完成深蹲、卧推、硬拉等动作，可训练到身体的肩、臂、胸、背、腿、臀等各个部位，对大块肌群的锻炼效果非常显著。相对于自由重量的一些运动，它更加安全，可以进行全身的多方面锻炼。
锻炼部位：深蹲，半蹲（大腿），平卧推举（三头肌），上斜推举（胸大肌），上肩推举（三角肌），直立提踵（小腿），站立杠铃耸肩（斜方肌），杠铃提拉（背肌），曲臂弯举（肱二头肌）。
缺点：轨迹固定，锻炼肌群效果没有自由重量那么好。适合初级、中级健身者。
使用方法：（仅介绍几种常用训练方法）
1.深蹲——臀部、大腿肌肉（半蹲、全蹲类似）
预备姿势：把杠铃杆搁在斜方肌上（杠铃上卷好棉布），双脚分开与肩同宽，双脚分开约30度（膝盖指向与脚尖指向一致，否则易伤膝盖）。双脚位于杠铃杆垂直线前方大约30厘米的地方（膝盖不超过脚尖）。重心落在脚后跟上。背部绷直，翘屁股。
动作过程：缓慢下蹲，直到大腿稍于与地面平行的位置，然后，部肌肉和大腿肌肉的力量，返始位置。
注意：上快，下慢。
2.卧推——胸肌
动作过程：将多功能训练椅调整好位置，平躺，将杠铃置于胸部正上方。吸气，将杠铃下降至胸肌中下部（此时背部撑成反弓形）；呼气，将杠铃推起至肩部正上方，在推起到最高点时停顿约一秒钟；重复动作，如此循环。注意“上快、下慢”，整个过程中集中注意力在用胸肌发力上。
3.坐姿杠铃推举（颈前：主要锻炼三角肌前束、颈后：主要锻炼三角肌中后束）
动作要领：宽距正握杠铃，提铃至头顶，将杠铃放至颈后肩上，或提至推举凳上。推起杠铃至两臂伸直，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，再缓慢下放。重复。
要点：动作过程中保持对杠铃的控制，上推时为集中三角肌的收缩力，上臂和肘部应向后展开(移动)，不要向前，目的是“锁肩”，这点至关重要。
责任编辑：