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普通会员对于热爱健身的小伙伴们来说，没日没夜的撸铁，只为能拥有一身令人羡慕的肌肉。应该倍加珍惜它才是！然而下面这六个坏习惯会直接毁掉你的成果。快来看看你中枪了吗？
1.进行过度的训练
过度的训练导致的直接后果是抑制肌肉的生长，小肌群48小时恢复时间，大肌群72小时恢复时间。只有给肌肉足够的恢复时间，才能更好的进行下一次的训练。
2、吸烟和喝酒
香烟中的尼古丁，不仅让我们上瘾欲罢不能，还会使你体内摄入过多的一氧化碳让肌肉无法获取足够的血液，缺少氧气就会阻碍营养吸收无异于给肌肉生长切断能量，难怪增肌效果相差这么多，还会严重影响肌肉耐力。
而喝酒的话，酒精过量摄入则影响荷尔蒙的分泌，荷尔蒙又是构建肌肉所不可缺少的。酒精会减少人体生长激素的分泌，减少最高达到70%。从而影响肌肉块的大小。
3、在饿肚子时健身
如果想练肌肉，就建议别空腹健身，因为空腹很可能会影响你的伸展、速度、还有耐力。此外，“饿肚子” 也会影响肌肉成长的速度：做心肺运动前，如果没有补足能量，就很有可能会造成身体以肌肉而非脂肪为能量来源，最后导致肌肉总是长不大。
4、执迷孤立训练
很多健身人群都喜欢用一些孤立的练习动作，例如：杠铃弯举、器械举腿等。而忽视了最基础的复合训练，例如：深蹲、硬拉、俯卧撑等。
这些基础复合式训练能够促进多块肌肉同时运动，将力量分散到肌肉各个部位，能够更好的训练整体肌群。也能更好的促进肌肉生长。
5、没有适当复原
“一刻也不得松懈”，这句话很不适用在健身上!因为肌肉其实就是在 “休息” 时生长的!当小伙伴们在运动时，身体其实是处在持续耗损的状态; 一直要到休息时，才会开始修复肌肉纤维、让它们比之前更强壮。因此，“只运动不休息” 绝对是造成肌肉无法生长的原因之一!
特别是在深度睡眠时，人体全身肌肉放松，肌肉中血流量增加。刺激肌肉生长的生长激素开始释放，肌肉组织开始生长并完成自我修复。一般建议，每晚要睡够7-9小时。
6、缺水
研究表明，高蛋白质结构饮食会有轻微的利尿作用，当机体把蛋白质变成能量时，需要消耗大量的水。而增肌人群需要摄入大量蛋白质，所以每天补充足量水分能够促进机体对于蛋白质的吸收。
因此每天应该保持8~10杯水。特别是健身的时候，饮水就等于间接提供足够的蛋白质来给身体用。
如您在训练过程中有任何疑问，直接留言给我们，体协君会集中整理回答。
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