倒立练到手腕疼？赶紧停下来解决它~

原标题：倒立练到手腕疼？赶紧停下来解决它~

倒立是自重健身非常经典的训练动作，倒立撑是推力提高的黄金动作，自由倒立是技艺娴熟的表现。

但很多训练者在训练倒立时经常遇到伤病，也就是手腕疼痛。那遇到这个情况该不该继续训练呢？

继续练？当然不，难道还嫌自己伤的不够重？训练时如果出现关节疼痛都是应当停训避免加重伤情。

倒立时腕关节弯曲达到90度，并且身体全部重量都压在双手上。这对于腕关节灵活性和肌腱强度都有较高的要求。

已经适应倒立的人会认为这很简单，但初学者的手腕灵活性较差，在日常生活中手腕不会弯曲如此大的幅度，更不用说还有身体体重这么大的压力施加。

无论是训练倒立还是俯卧撑，手腕关节都是在90度弯曲状态承受压力（俄挺冲肩等压力更大）。动作失当会导致受伤，或者训练强度超出极限得不到休息恢复就会积劳成疾。这时不仅会影响训练，而且对于日常生活也会产生影响。

处理方式是先把伤养好，在继续训练。对于健身造成的关节不适大多只需要静养就可以完全恢复。恢复后可先在支架上训练倒立，这对于手腕关节压力减少很多:

伤病也分程度，根据情况解决：

最简单的判断:练就不舒服，不练就没事，通常静养一段时间就好。如果影响日常生活甚至不动也疼，建议医生诊断再做恢复。

在静养阶段，每天热敷关节部位，在做简单环绕（手臂不动手指画圈）就可以加速恢复了。

这是我的个人训练经验，希望大家能够健康的掌握倒立动作，循序渐进健康为本才是健身的真谛。共勉！

注意：

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