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普通会员今天的问题是哪些小习惯，
能让你的皮肤变得更好？
如果你在看视频的话，
请原谅我的皮肤并不是最好。
但我总结能让皮肤更好的方法。
并不一定对，
希望能给你提供参考。
我主要总结了以下七点。
事先声明，
此处不涉及任何护肤品。
我不是护肤专家，
也很少用护肤品，
以下都是日常生活中都能做的小事。
睡眠
我们是否会有这样的体验：
如果前一晚没睡好，
第二天皮肤状态特别糟糕。
有时睡足了8-9个小时，
就会精神抖擞、容光焕发。
如果你也有类似体验，
就能深刻体会睡眠对皮肤质量的重要影响。
图片来源：pexels.com
因为人体在睡眠时分泌生长激素，
身体处于修复状态。
生长激素的作用就是
修复组织，包括皮肤！
而且充足睡眠后，
身体应激反应水平也会大大降低。
体内的激素环境，
能让皮肤更加容光焕发。
所以根据自身情况，
尽量睡足7-8个小时！
多喝水
众所周知，
人体大概70~80%都是水分，
所以应该多补充水分。
我不会推荐水面膜，
我没用过也没有经验。
这里强调的是真正内在的补水！
我们虽然常说，
一天要喝八杯水或三升水等。
但很多时候，
我们并不清楚自己的饮水量，
其实多数人每日饮水量都不够。
所以尽量多喝点水。
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当然皮肤补水不局限于喝水，
绿茶或新鲜的蔬菜水果，
都含有充足的水分。
记得少量多次的喝水！
因为皮肤毛孔会挥发大量水分，
过于干燥对皮肤不利。
避免喝含糖饮料
可能越来越多人已经注意到
含糖饮料并不健康，尤其对皮肤。
但我们是否想过原因呢？
我这里详细解释一下，
为什么含糖饮料对人体，
尤其是皮肤不健康？
我们都知道，
皮肤的老化，是被氧化的过程。
皮肤暴露在大气中，
大气中20%是氧气，
皮肤被氧气氧化过程，
就如铁被氧化生锈一样。
图片来源：pexels.com
含糖饮料并不增加氧气，
为什么对皮肤不好呢？
因为糖进入身体后，
会修饰蛋白质包括皮肤上的蛋白质，
包括角质蛋白、胶原蛋白。
被糖修饰的蛋白质更容易被氧化！
简言之，糖化就是氧化，氧化就是老化。
所以如果不想皮肤变更好，
请多喝含糖饮料。
注意皮肤的防护
今天本来想带墨镜作为道具。
我们为什么要戴墨镜呢？
因为眼周的皮肤比较嫩，
很容易被外界紫外线所伤害。
很多明星戴着大墨镜，
实际用处就是阻挡一些射线，
尤其是紫外线对皮肤的伤害。
图片来源：pexels.com
带上墨镜，能防止眼周皮肤的伤害。
其他裸露的皮肤包括手脸，
需要涂抹防护霜，尤其是防晒霜。
当暴露在阳光下时，更是如此。
我曾看过的一本书上说，
只要在阳光直射下超过10分钟，
就应该涂防晒霜。
所以我一般夏天出门，都会涂抹防晒霜。
运动
大家可能知道我经常运动，
你也会有这样的感觉，
每次出一身汗后，
就会觉得神清气爽，
皮肤也会清爽通透。
皮肤毛孔打开，好像有废物排出，
血液循环加速，皮肤的质量也更好。
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当然运动给皮肤带来的提升，
不仅只在运动中。
运动后，你的心情也会更愉悦，
体内激素环境也不一样。
血液循环加速，带走大量废物，
并将新鲜氧气及其他营养成分，
带到皮肤，帮助修复。
所以运动对皮肤有很大帮助。
当然运动的好处，
并非一两天就能感受到，
需要养成长期习惯！
丰富的营养
这里的营养指什么呢？
包括糖分、蛋白质、脂肪，
还有一些微量元素。
很多人都补充胶原蛋白，
吃入的胶原蛋白，
难道就能补充皮肤的胶原蛋白。
并非如此！
我们平时吃的蛋白质，
包括牛肉，鱼，鸡蛋等，
都是非常优质的蛋白质。
蛋白质能供给皮肤完成修复，
而不一定靠吃胶原蛋白。
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另外，很多人忽视了维生素和矿物质。
这些都是人体必需的营养元素，
我们也应该多吃。
这就是为什么要多吃蔬菜水果，
它们的作用是提供维生素，
以及其他未知的植物成分，
保证机体的营养。
皮肤需要不断新陈代谢，
如何更换衰老皮肤，长出新皮肤呢？
确保营养支持！
比如维生素E，对皮肤非常好。
而最好的维生素来源是天然食物，
包括很多坚果，
如巴旦木，核桃、巴西坚果等。
这些都含有非常丰富的
蛋白质、矿物质以及优质脂肪酸。
洗冷水澡
我洗冷水澡已经有6，7年时间，
即使冬天也是如此。
这里我并非说所有女生都应洗冷水澡。
我先解释一下原理。
很多时候，我们清洁皮肤时，
需要卸妆水将毛孔打开，清除脏东西，
然后再涂抹其他护肤品。
人体有天然的保护机制，
当你清除脏东西后，再收缩毛孔，
就起到保护作用。
而收缩毛孔的最好办法是什么？
冷水！
图片来源：pexels.com
我并不反对涂抹护肤品，
而且你可以冷水洗脸，
帮助皮肤紧缩。
当然冬天不一定要洗冷水澡。
如果可以的话，
我建议你用冷水洗脸，
至少以冷水洗脸结束，
这样更能帮助紧缩皮肤。
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最后再总结一下，
我个人的7点做法：
充足的睡眠，充足的补水，
避免含糖饮料，涂防晒霜、戴墨镜，
运动，充足的营养以及冷水洗脸。
你有哪些护肤的小习惯呢？
欢迎下方留言分享！
开始即刻运动吧！
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