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普通会员腹部燃脂训练，不许错过的小蛮腰，效果非常惊艳哦。
本期训练重点：腹部、马甲线、小蛮腰、燃脂
所有动作要点：保持注意力集中，腹部收紧，保持呼吸节奏，中途不要松懈
场地建议：床上或者一张瑜伽垫就可以搞定
第一个动作：仰卧弧线抬腿
动作要领：下腰椎要贴近地面，头和肩胛骨离地，便于腹直肌更好的收紧，注意保持好呼吸，用腹部发力掌控整个动作
次数：30次为一组
第二个动作：弹簧小跳
动作要领：腹部收紧，双肩放松，前脚掌快速点地跳起
次数：40个为一组、
第三个动作：反向卷腹举腿
动作要领：可以更好的刺激和锻炼下腹部，一般我们卷腹是上半身卷起，但这个动作是腿带着下半身卷起，要注意控制好节奏，腹部发力，下来的时候脚不要落地
次数：20个为一组
第四个动作：剪刀腿阶梯举腿
动作要领：像剪刀一样咔擦咔擦上下剪就行，上4个下4个
次数：40个为一组
第五个动作：俄罗斯转体
动作要领：要求胸椎以上旋转，不是骨盆或手臂的摆动，双脚交叉悬空要用腹部发力，保持腹部的收紧 ，然后转吧，加油
次数：30个一组
第六个动作：侧面平板支撑
动作要领：训练腹外斜肌，可以让腰线更加的美丽，这个动作要做两边，如果觉得难度较高，可以做一个简式的支撑，用单腿单膝着地，一样可以的（视频中有示范，别错过）
次数：一边15个，30个为一组
第七个动作：锯式平板支撑
动作要领：平板支撑的一个变式，就是平板支撑的时候像锯子一样前后“锯”。难度系数稍高，比较累，但是一定要坚持，前期可以根据个人体能适度调整，但不要偷懒
次数：20个为一组
第八个动作：伏地挺身波比跳
动作要领：全身燃脂瘦身效果非常好。做这个动作核心要收紧，注意力高度集中，跳起的时候要全身用力的往上跳，注意保持好呼吸
次数：10个为一组。
第九个动作：交叉蜘蛛步
动作要领：腹部收紧，不要塌腰，不要撅屁股，保持核心稳定。一边的腿做两次（内外各一次，注意视频示范）
次数：12个一组
最后，建议2~3组循环合理训练，效果非常好
PS：在训练过程中觉得累的时候可以中途休息20秒，不要太久哦！加油坚持吧！
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