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普通会员你以为健身的哑铃杠铃光是举起来就行了吗？Too young too naive！其实健身中举铁的速度是直接影响着我们健身的效果的！
但是，怎么影响呢？
通俗的来说，如果你的动作做的慢，那么你的肌肉增长的更快，但是肌肉的灵活性和反应速度会受到负面影响。而快速的动作在增肌方面效果不如慢速的动作，但是能让肌肉更加灵活和灵敏。
也许你在踏入健身房的第一天，就有人告诉你，想要增长肌肉，首先就是要放慢健身的速度，抓着杠铃乱举一通是不可取的。
慢速增肌的要点在于：举起慢（2-3秒）、放下慢（3-4秒）、少次数（6-12次）、偏大重量（75%-90%最大重量）。
其实慢速的健身重点在于让你的肌肉受到更大、更持续的刺激。在一定范围内，当我们动作越慢，那么我们参与发力的肌肉纤维也就会越来越多，被“扯断”的肌纤维也就越来越多，因此随后的恢复和生长也就越来越有效。
也有研究证明[1]，以卧推为例，慢速的动作（3秒举起，3秒放下，8个一组）比起快速的的动作（1秒举起1秒放下，8个一组）更能促进我们身体生长激素和睾丸酮的分泌。但是同样会增加我们血清乳酸浓度，因此也会更快感到疲劳。
快速举铁增肌的要点主要分为两个，一个是爆发力训练：快举起（最快速度），快放下，极少次数（1-3次），大重量（85%以上）
另一个是快速力量训练：快举起，快放下，多次数（12-18次），中小重量（50-60%）。
爆发力量训练更多的叫做“神经肌肉训练”，也就是我们希望能在最短的时间内募集到最多的肌肉纤维产生发力而进行的训练。神经肌肉训练更多的被应用到爆发力项目的运动员中，但是对于日常训练中平衡慢速训练带来的肌肉迟钝也很有帮助。
快速力量训练在力量的提升上比起慢速力量训练效果还好。主要还是因为在快速训练中，我们运动神经元更加发达，从而能在更短的时间内募集到更多的肌肉进行发力。同时快速力量训练也能够提高肌肉的灵敏和灵活性。但是快速力量训练对于增肌的效果没有慢速的好。
在平时的训练中，并没有绝对的慢速肌肉训练和快速肌肉训练的区分。我们需要做的是平衡好不同速度训练间的安排，让我们肌肉能够充分适应不同的运动模式，达到一个健康与健美的平衡状态。这才是力量与美的体现。
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