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普通会员冷冷冬天，出不出门，
都要把自己里三层外三层裹得严严实实。
虽然很丑，但是暖啊。
而且还可以遮肉，特别……是腿上的肉。
就在暗暗庆幸又可以用一个冬天来遮肉时，
忽然看见吴昕的腿也瘦了！
图片来源：吴昕微博
提起吴昕，
是不是总是想起她在快乐家族的身影？
其实吴昕的脸小小的，五官也很突出，
和谢娜站在一起，好像还更上镜。
但就是腿出卖了她。
连她自己也在微博上调侃自己就是小粗腿，
「再壮的小腿也能瘦！」
真的很像我们这些经常立flag的女生了哈哈。
图片来源：吴昕微博
自从她独立出来后，不仅美得像开挂一样，
连腿也瘦了好几个size。
图片来源：吴昕微博
整个人看起来很轻盈，
能驾驭任何衣服。
图片来源：吴昕微博
果然腿就是那么重要，
一双美腿，能让你改头换脸！
再来一发对比照。
其实吴昕的腿，在小时候已经有迹可循。
所以长大了要想瘦腿，
难度要比别人大。
毕竟除了基因，
一些从小养成不好的习惯，
也会让你腿越来越粗。
很多想瘦腿的女生也曾经努力过，
跑步、深蹲举铁，一样不落，
即使掉秤了自己腿围也一动不动。
不是说训练跑步可以瘦腿吗？
究竟自己做错了哪一步？
其实祸害你的腿，
有可能就是这些生活小习惯！
你的腿粗坐出来！
各位小仙女肯定都是日坐8小时，
把屁股坐扁坐塌我也认了，
但为什么会把腿坐粗呢？
表现1：翘二郎腿
当一条腿搭上另一条腿时，
负重腿部和上面那条腿的背侧，
所受的压力增大，容易导致血液不循环，
让你感觉腿部肿肿涨涨。
表现二：久坐不动
久坐不动除了会有血液不循环问题外，
更重要是它让我们的髂腰肌丧失正常功能。
髂腰肌包括髂肌和腰大肌两部分，
在我们脊柱末端和盆骨靠外的位置。
它们承担着屈髋和下腰稳定的重要作用，
说人话就是在我们平时走路、跑步、上楼梯等都用到。
当你长期久坐又没有拉伸这块肌肉时，
它就会慢慢不会工作，
导致你走路抬腿时，
会习惯性用阔筋膜张肌、股四头肌发力。
所以你的腿可能要粗一点哦。
对策
除了可以多站起来走一走，
也可以学学放松髂腰肌。
弓箭步拉伸
弓箭步，上身挺直，整个重心往前放，
双手抬起向后上方伸展，增加拉伸幅度。
站姿不对，腿很受伤！
表现1：膝超伸
正常情况下，
站立时大腿和小腿基本是一条直线。
膝超伸，就是指膝盖向前伸直超过5度，
从侧面看，大腿和小腿就形成一个“C”的弧形，
也就是大腿超过小腿的位置，
两个的连线不是一条直线。
膝超伸情况下，小腿的受力要更多。
因为重心变化，膝超伸让小腿偏后，
挤压前面的膝盖和半月板，
为了减少对膝盖的压迫，
小腿肌肉会拉住向后的姿态保持平衡，
就会长期处于一个持续张力的状态下，
为了适应环境，小腿会更用力，然后变得更壮。
表现2：站着身体往前倾
其实这是我们老生常谈的骨盆前倾。
正常情况下，骨盆就是出于中立位，如图。
前方是由大腿前侧股四头肌和腰部髂腰肌向下拉，
腹直肌往上提拉，相互对抗。
而在后面，臀大肌和腿后侧肌群向下拉，
背部肌群往上拉，也是保持平衡状态。
一旦你骨盆前倾，这个平衡被打破。
重量会更多落在腰部和大腿前侧，
所以大部分骨盆前倾的人，
都会有腰疼或出现大腿前侧粗情况。
对不起你真的不会走路！
表现：走路内外八！
记得我上学那时，很多女生都会走路内八，
可能觉得那样走路比较可爱吧。
但是长期内八走路，腿型会变成O型腿，
因为膝盖长期内旋，
膝盖骨会发现从外上斜向内下，
O型腿的人，平时走路时，
都是腿外侧肌肉用力，内侧没力。
所以腿部肌肉不匀称，
往往外侧肌肉多，内侧肌肉少。
而且大部分人发现自己的鞋底，
外侧磨蚀比较严重，容易会有高足弓。
（不一定有，但大部分会有连带反应。）
反之，如果你走路外八，
可能会出现X型腿。
X型腿有部分是天生的骨骼问题，
另外就是长期不好的走路、站立等姿态引起。
这种腿型的人，
腿部外侧会比较无力，但内收肌会很紧张。
总之，腿型不太正的小伙伴，
腿部肌肉多是处于不平衡的状态，
会容易造成一边紧张一边过弱的问题。
正确走路姿势↓↓↓
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