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普通会员很多人判断一个人女生是否化了妆只看女生口红的颜色够不够浓，同理很多人判断一个男生的身材够不够好，也只看男生有没有八块巧克力腹肌。
什么样的腹肌才是完美的腹肌？
像这种躺下就像一座座小山丘可以让手指在在上面自由的翻山越岭
轻轻一拽只有薄薄的一层皮，手感绝佳。
即使站起来，也是同样撩人。
这就让小编想起自己的一个朋友，说自己男朋友腹肌特别好看，他们是异地恋，每天视频都不许男朋友穿衣服，见面也总是爱不释手。
也有很多男生跑健身房跑的很勤，练的倒是越来越壮，但迟迟不见块块分明的腹肌。那是因为这些人只注重抗阻力无氧训练而忽视了可以有效降低体脂的有氧训练。除此之外，也因为腹肌难练所以很多人干脆忽视练腹，而把精力都转向更容易练出泵感的胸和二头，让腹部成为了训练的盲区。
最终，你还是要降低自己的体脂。想要把体脂降下来，你无论如何都逃不过有氧。你去问问身边练的好的朋友，哪个没有做过大量有氧的？无论是波比运动还是传统的跑步，你都要坚持下去。当你刷掉多余的脂肪，你将会看到焕然一新的你。
健身的乐趣在于不断的突破自己，当你举起更大的重量你会非常兴奋。而腹部训练往往就是几个单调的针对性卷腹训练，难免有些枯燥乏味。
腹肌的训练应该是全方位的，比如提腿和爬山他们主要是在锻炼腹部中线的肌肉，也就是腹直肌。这些动作失去了外部和内部斜方的重要增益，这些对于侧向弯曲、树干旋转和爆发力产生都很重要。
但今天为大家带来的训练将不同于往，你只需要一对哑铃，在健身房也好在家也好都可以全面轰炸的你腹肌。
哑铃腹肌大满贯
如何做:
将它作为起始动作，唤醒你的腹肌。平躺(仰卧)，膝盖弯曲成90度。双手抓住哑铃，双臂在头顶和身后伸直，使上臂紧贴地面。做一个爆炸性的仰卧起坐，把哑铃放在两腿之间，然后在两腿之间的地上轻拍。然后以弧线形式返回到起始位置。
tips:这个动作是为了增加腹直肌的爆发力。做好背部保护，不要猛烈撞击地面;快速起慢慢躺。做3组，每组10次。
哑铃平板支撑侧旋转
如何做：
激活你的腹侧肌。将你的右前臂放在地面上，用侧前臂板支撑。用一只手抓住哑铃。如图所示先穿过身体，然后旋转你的左臂和哑铃朝向天花板。暂停1-2秒，然后恢复图1的动作。
tips:初学者应该在没有重量的情况下练习。中级至高级学员应使用2.5至5kg的哑铃。这里我们不追求大重量。每边做两组，每组10次。
哑铃斜扭
如何做:
平躺，右腿伸直，左腿弯曲，紧贴地面。双手抓住哑铃，双臂伸直举过头顶。保持手臂伸直，做仰卧起坐直到躯干挺直。将重心向左旋转，双臂伸直，哑铃放在前方。将你的手臂(和哑铃)放回中心，然后放低身体回到起始位置。
tips:注意上升时吸收腹直肌，然后旋转时吸收腹斜肌。在整个动作中不要使用太快的节奏。每边重复8次。
头顶哑铃侧弯
如何做:
左手把哑铃举过头顶。把右手放在你的右臀上。向右侧身弯曲，保持左臂伸直，直到感觉到左侧外斜肌的张力。通过反转运动将重量恢复到起始位置。
tips:这个动作对普通侧弯来说更具挑战性，因为它需要斜方肌和肩袖中的稳定肌。重量最好是5-10kg的哑铃。每边做3组，每组10个。
平板支撑哑铃交替穿梭
如何做:
保持俯卧撑姿势，右手握住哑铃，保持中立(手掌面向中线)。保持身体直线，将哑铃直接滑向右腿，然后将哑铃放回起始位置。把哑铃滑过你的身体，让它从左臂下面滑过，然后回到开始的位置。将哑铃向下倾斜，斜向左脚踝，抬起臀部，然后，回到起始位置。
tips:在右侧做五组动作，然后使用左侧的哑铃并转换方向。
哑铃波比
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