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普通会员总所周知
南韩素来盛产“性感小野马”
在平均每十个人就有一个人
从事娱乐圈工作的韩国
唱跳艺人的素质始终非常值得信赖
你要是没有一双美腿
就别指望出道了
而能在这群“人间腿精”中脱颖而出
号称南韩第一美腿的
就是宣美
《Nobody》总该知道吧
就是那个
“i wanna nobody nobody but you”
MAX念高中的时候
还在校庆上跳过这个舞你敢信？
出道至今
宣美的腿精人设从未崩塌过
动图也丝毫不在怕的
明明只有164cm的普通身高
腿长却足有105cm
这是什么魔鬼比例啊？
（MAX一度怀疑是公关搞事情）
但就是这样的一位腿精
却在前两天的韩国MAMA颁奖礼上
输给了赵薇
哎，这一方面是造型师的锅
女生们注意了
想显腿长，最好是穿露出脚背的高跟鞋
这样整体会拉长很多
一方面也不得不说
真要批评赵薇同学两句
你这个身材
还有没有一点42岁的样子！
那么既然说到腿
MAX就帮各位小仙女分析一下
1.大腿小腿脚踝的比例是5:3:2
2.双腿合拢有四个空隙，四个接触点
3.大腿与小腿长度比例为3:5
这样的腿
就绝对堪称绝世好腿了
如果像哈萨克斯坦排球运动员
艾媞博柯娃·莎宾娜这样
身高182cm、腿长120cm
12头身长、那妥妥的人间腿精
在正式给出对应问题的解决办法之前
MAX希望小仙女们
都能先扭转一个观念
该大的地方要大，该小的地方要小
才会好看
明确这一点之后
我们就分别分析一下
这主要就是肥胖问题
可以用慢跑、跳绳等
低强度长时间有氧运动
较少脂肪来改善
大腿内收肌位于大腿内侧
包括大收肌、长收肌和短收肌等
我们可以通过一些徒手训练
一些脚步交叉训练
包括器械训练
来调整内收肌的围度
让你的腿部内外侧变得均衡
这个其实是O型腿带来的表征
而且越瘦越明显
操作很简单
首先放松大腿内侧肌群
以拉伸的方式（30秒）
而后加强臀部肌群的力量
在侧抬腿的同时
注意使得膝关节微微外旋
更多地挤压臀部肌肉
一般常见于芭蕾舞演员
她们长时间重复提脚跟这个动作
就很容易形成强壮的小腿肌肉
我们的小腿主要有
两部分肌肉组成
它们的形态功能也各有不同
先来看一下
可以看到
掌管小腿肌肉体积的两块肌肉
我们在生活中
其实是很难做到不去使用它们
所以解决的方案
就是在运动后更加重视放松拉伸
1.筋膜放松：
用泡沫滚轴来进行按摩，将泡沫轴放在小腿后侧，来回滚动，直到小腿肌肉柔软。
2.按摩放松
从中间到两边、从外侧到内侧、从下侧到上侧、从内侧到外侧。
3.静态拉伸
每个动作保持30秒即可。
切记，拉伸小腿
可不是只有后侧这一个方向哦
很多健身老手也会忽略侧向和前侧的拉伸
但在实际运动中
我们的小腿一周的稳定性贡献非常大
OK，熟练掌握这些小技巧
你也有机会拥有这样的
超级美腿哦！
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我是MAX
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最近你们都不爱给我点赞了，难受
凑够1000，我可以考虑公开一下
跳《nobody》的那段岁月
《表白古天乐，强撩黄晓明！亚洲第一火辣女神却为何单身至今？》
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