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普通会员哪个人不想快速的瘦下来？哪个人不想用最短的时间变成一个更美的自己？如果我们想达成这一个目标，跑步可能是我们最好的选择，所以现在很多人都把跑步当成减肥的最好方式！
但是有一个问题是所有人都担心的，那就是跑步与膝盖的关系！说真的，跑步对身体真的是非常的好，有各种各样的好处，但是有一个美中不足的事情就是，跑步可能伤到膝盖！
我有一个同学，他刚开始确实有点胖，大概有70多公斤，于是他去跑步，大概跑了两个月瘦了20斤左右，结果膝盖疼痛不已，这让他非常的烦恼，虽然减肥成功了，但伤到了膝盖，我想任何人都不想这样！
其实跑步伤膝盖并不是绝对的，有的人可能是自己的跑步方法有误导致了膝盖的损伤，正常情况来说，跑步不仅不会伤膝盖，反而会强化你的膝盖，让你的膝盖更健康，远离关节炎的风险！
两个月瘦了20斤，结果跑步时膝盖很疼痛！我们到底该怎么办？
1. 逐渐的减量
通过跑步在两个月内瘦了20斤，那说明你的跑量是非常多的，很有可能达到了一个多小时，如果你跑步的时间太长，你膝盖受伤的概率确实会很大！
我们膝盖在跑步时受到的压力最少三倍于体重，这样大的冲击力，跑了那么久不受伤才怪！所以我们应该逐渐的减量，减少到半个小时或5km左右就可以了！
2. 让腿变壮
我们在跑步的时候一定要让自己的腿变得更壮，为什么这样说呢？一个人的双腿越壮，那么他在跑步时，双腿抵抗冲击力的能力越强，这样膝盖的压力就会小很多！
而且双腿越有力量，跑起来有一种健步如飞，贴地飞行的感觉！最好的让腿变壮的方法就是深蹲和靠墙静蹲，这两个可是王牌动作，希望大家每天都练20分钟！
3. 改变跑步计划
有的时候我们天天跑步也不是最好的，因为我们的身体需要修复，膝盖也需要修复也需要休息，所以我们应该改变跑步计划，最好做到三天休息一天，这样的效果可能更好！
同时，我们也要把自己的跑步计划改变一下，最好加入一些对膝盖伤害小的有氧运动，比如说游泳，骑自行车，动感单车，跳绳，这样你的膝盖就会更好，膝盖就会更健康！
4. 鞋子
有一个夏天，我在我们学校的操场上竟然看到一个人穿着拖鞋跑了20圈，说实话，我当时的内心是很震惊的！说实话，如果你不选择好鞋子，你的膝盖就很容易受伤！
跑鞋一定要是专业的运动鞋，买两双换着穿，这样可以减少膝盖受伤的待遇，一般来说，一双鞋的寿命大概在半年多左右，时间到了就得换，鞋底已经没有减震功能了！
5. 脚步轻快
不管怎样说，一个优秀的跑步姿势在落地的时候是很少发出声音的！所以我们的脚步一定要轻快，非常轻松省力，这样才能减少对膝盖的冲击力，最大程度的保护膝盖！
双腿一定要有足够的弯曲角度，膝盖和脚尖始终在一条直线上，脚踝和膝盖要弯曲，这样可以最大程度的减少冲击！
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