原标题：全球公认的脂肪杀手, 每天20分钟, 暴汗的同时狂甩脂!

想不想要纤瘦的身材，标准的体脂率，标准的小蛮腰？

你以为天生的减肥杀手是跑步吗？不，不是的，减脂的公认杀手是波比跳。

俯卧波比跳的神奇之处在于，它是一个横纵交叉的动作，全方位相互协调完成的一个动作。它不是一个孤立的过程，而是俯卧撑、深蹲、摸高、提膝的结合，训练的肌肉也是多个部位的。

说的再多不如来对比一下：

跑步配速6km/h,消耗热量300大卡；

波比跳1分钟，消耗20大卡，1h消耗1200大卡。

不过这是不太可能的，波比跳的强度是十分大的，它能快速提高心率，达到燃脂状态。一分钟能跳够30次，都算是高手级别的了。

波比跳动作分解：

1. 深蹲

下蹲到底时，双手撑地。

2. 俯卧撑

双脚后撤，使得身体与地面呈倾斜角度，而后做俯卧撑

3. 提膝

撑起时，收回双脚，类似做提膝动作，使得腹部稍微得到锻炼。

4. 垂直跳

蹬起双腿，做到一个摸高的动作。,

因为波比跳的强度大，所以可以在休息的时候做其他训练动作，来配合锻炼。

1. 波比跳+高抬腿（10组）

10个+30s

2. 波比跳+平板撑（10组）

10个+30s

3. 波比跳+开合跳（10组）

10个+30s

4. 波比跳+登山（10组）

10个+30s

5. 波比跳+深蹲（10组）

10个+10个

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